Salve vorrei dei consigli su la seguente scheda :
A
Squat 10 x3 84-85% di 1RM
Dips 10 x 3 bd + 20kg
Military press 10 x 3 85% di 1 RM
Tirate al mento con bilanciere 5x5
B
stacco 10 x 3
dips 10 x 3
military press 10 x 3
trazioni supine 5x5
Vorrei seguire un A-B-A
I miei dati sono : 173 x 68 kg anzianità allenamento 1 anno
Premetto che pratico mma e che i miei obbiettivi sono: aumentare massa miofibrillare; quindi aumentare i carichi che attualmente sono :
stacco 120kg
squat 95 kg ; dips ho testato che faccio 5x5 con 20 kg + (body weight)
la panca non la vorrei fare siccome non ho molta coordinazione in quest'alzata e mi risulta difficile avrei pensato di sostituirla con dips e military .
Allora che ne pensate ? Tutti i consigli sono benvenuti
A
Squat 10 x3 84-85% di 1RM
Dips 10 x 3 bd + 20kg
Military press 10 x 3 85% di 1 RM
Tirate al mento con bilanciere 5x5
B
stacco 10 x 3
dips 10 x 3
military press 10 x 3
trazioni supine 5x5
Vorrei seguire un A-B-A
I miei dati sono : 173 x 68 kg anzianità allenamento 1 anno
Premetto che pratico mma e che i miei obbiettivi sono: aumentare massa miofibrillare; quindi aumentare i carichi che attualmente sono :
stacco 120kg
squat 95 kg ; dips ho testato che faccio 5x5 con 20 kg + (body weight)
la panca non la vorrei fare siccome non ho molta coordinazione in quest'alzata e mi risulta difficile avrei pensato di sostituirla con dips e military .
Allora che ne pensate ? Tutti i consigli sono benvenuti