Consigli scheda massa e forza

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  • tony.bigforever
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    • May 2013
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    Consigli scheda massa e forza

    Salve vorrei dei consigli su la seguente scheda :
    A
    Squat 10 x3 84-85% di 1RM
    Dips 10 x 3 bd + 20kg
    Military press 10 x 3 85% di 1 RM
    Tirate al mento con bilanciere 5x5
    B
    stacco 10 x 3
    dips 10 x 3
    military press 10 x 3
    trazioni supine 5x5

    Vorrei seguire un A-B-A
    I miei dati sono : 173 x 68 kg anzianità allenamento 1 anno
    Premetto che pratico mma e che i miei obbiettivi sono: aumentare massa miofibrillare; quindi aumentare i carichi che attualmente sono :
    stacco 120kg
    squat 95 kg ; dips ho testato che faccio 5x5 con 20 kg + (body weight)
    la panca non la vorrei fare siccome non ho molta coordinazione in quest'alzata e mi risulta difficile avrei pensato di sostituirla con dips e military .
    Allora che ne pensate ? Tutti i consigli sono benvenuti
Working...
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