Stallo

[Luk3]

Salve,

Da quest'autunno mi sono allenato in multifrequenza, sono partito da zero, arrivando a stallare questo mese con:

panca piana 52 kg
Lento avanti: 27 kg
Remaotre manubrio: 18 kg

Squat e stacchi ci ho provato tante volte a farli, ma ho dovuto rinunciare per problemi alle ginocchia. LA routine tipica è stata:

A:
Panca piana
Rematore m
Lento manubri
Leg press
Curl

B:
Squat (poi sostituito con leg press)
Lento avanti
Alzate lat ss 90
Pulley basso
Distensioni 30° manubri
Hyperextension

C:
Panca piana
Rematore m
Lento manubri
Leg press
Curl


I big multiarticolari (panca, lento e rematore) li ho allenati così: 5x6 con carico a salire, ultima serie vicina al cedimento. Questo perchè, avendo sofferto di epicondilite, non sono più riuscito ad allenarmi a carico costante. anche se faccio delle serie di riscaldamento, la differenza con la prima serie a carico pieno è troppa, e ne risentono i tendini.. così invece salendo gradualmente, non mi danno problemi.


Adesso che sono in stallo, non so se sia il caso di passare ad un ciclo in mono con piramidali o continuare con la multifrequenza.. voi che dite?

[SiMooNe]

Da quanto ti alleni in totale??

Hai letto questo link: http://www.bodyweb.com/threads/39120...in-stallo%21??

[Marco the master]

Ormai è dimostato da innumerevoli test che mediamente si stalla dopo le 4/6 settimane...quindi ti occorre solo modulare volume e/o intensita' per rimetterti in marcia...il discorso legato agli esercizi è molto più importante a livello motivazionale,ed in questo caso è consigliabile tenere quelli che"sentiamo"maggiormente.

[Luk3]

Da quanto ti alleni in totale??

Hai letto questo link: http://www.bodyweb.com/threads/39120...in-stallo%21??

qualche anno, sempre in modo incostante perchè ho fatto anche altro.. l'anno scorso ad esempio facevo thai boxe, e pesistica ogni tanto.. da questo autunno ho ripreso solo con i pesi, ma sono ripartito da zero perchè venivo da un infortunio.

Provo a formulare un ipotesi: un mese prima dello stallo ho inserito nelle sessioni A e C due complementari per petto e dorso, in tal modo la seduta veniva:

Panca piana 5x6
Rematore 5x6
Panca 30° m 4x8
Pulley basso 4x8
Lento manubri 4x8
Curl 4x8

Forse non ho retto tutto questo volume, nonostante fosse a carico crescente quindi le prime due serie "facili". C'è da dire che dei miglioramenti ci sono stati in questo autunno-inverno..però adesso che siamo a fine gennaio vorrei fare altri due mesi di massa per poi passare alla definizione.

---------- Post added at 15:10:25 ---------- Previous post was at 15:09:08 ----------

Ormai è dimostato da innumerevoli test che mediamente si stalla dopo le 4/6 settimane...quindi ti occorre solo modulare volume e/o intensita' per rimetterti in marcia...il discorso legato agli esercizi è molto più importante a livello motivazionale,ed in questo caso è consigliabile tenere quelli che"sentiamo"maggiormente.

quindi avendo raggiunto un picco di intensità ora devo diminuire i carichi e aumentare il volume giusto? magari tenendo solo i fondamentali..

[Marco the master]

qualche anno, sempre in modo incostante perchè ho fatto anche altro.. l'anno scorso ad esempio facevo thai boxe, e pesistica ogni tanto.. da questo autunno ho ripreso solo con i pesi, ma sono ripartito da zero perchè venivo da un infortunio.

Provo a formulare un ipotesi: un mese prima dello stallo ho inserito nelle sessioni A e C due complementari per petto e dorso, in tal modo la seduta veniva:

Panca piana 5x6
Rematore 5x6
Panca 30° m 4x8
Pulley basso 4x8
Lento manubri 4x8
Curl 4x8

Forse non ho retto tutto questo volume, nonostante fosse a carico crescente quindi le prime due serie "facili". C'è da dire che dei miglioramenti ci sono stati in questo autunno-inverno..però adesso che siamo a fine gennaio vorrei fare altri due mesi di massa per poi passare alla definizione.

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quindi avendo raggiunto un picco di intensità ora devo diminuire i carichi e aumentare il volume giusto? magari tenendo solo i fondamentali..

Assolutamente si,questo è cio che io ti farei fare.

[Luk3]

Assolutamente si,questo è cio che io ti farei fare.

grazie