Rivisitazione scheda di allenamento massa muscolare.

[Raiden04]

Salve ragazzi,come scritto precedentemente nel titolo,vi posto la mia scheda (che seguo da 1 mesetto/2) per sapere da qualcuno più esperto se è necessaria una rivisitazione dell'allenamento.
In particolare per quanto riguarda le Rep degli esercizi ,l'allenamento è finalizzato allo sviluppo di massa muscolare, in seguito la scheda:

Lunedì_
Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra : 10-8-6-4
Pulley: 10-8-6-4
Pull up in orizzontale: 6-6-6-6
French press: 12-10-8
Tricipiti al cavo: 12-10-8
Tricipiti su panchetta: 8-8-8

Mercoledì_
Gambe-Spalle
Squat: 10-8-6-4
Affondi bilancere: 6-6-6
Leg curl: 10-8-6
Polpacci in piedi con bilanc : 20-20-20
Lento avanti o lento dietro bilancere: 10-8-6-4
Alzate frontali cavo: 10-8-6
Alzate laterali: 8-8-8

Venerdì_
Petto-Bicipiti
Panca piana 10-8-6-4
Dips su parallele:8-8-8
Croci panca piana: 6-6-6-6
Curl cavo basso:12-10-8
Concentrato manubrio:12-10-8
Hammer alternato: 8-8-8

Stacchi di 60sec. circa tra un esercizio e l'altro.

NB. l'allenamento è "made in home" quindi molti esercizi sono "arrangiati" in base agli attrezzi che si hanno.

[Alessandro33]

se devi cambiare allora fallo anche per lo splittaggio, no? sai che è sempre meglio allenare le gambe da sole......se vuoi guarda il mio link in basso e aiutati con quello per costruirti la nuova tabella con le zampe da sole

[Raiden04]

se devi cambiare allora fallo anche per lo splittaggio, no? sai che è sempre meglio allenare le gambe da sole......se vuoi guarda il mio link in basso e aiutati con quello per costruirti la nuova tabella con le zampe da sole

Si lo so che le gambe è meglio allenarle da sole,ma non ho il tempo a disposizione per dedicare un solo giorno alle gambe per il momento.
Il link comunque lo conoscevo,difatti parte della scheda è stata ricavata da quei modelli.
Mi son fatto aiutare tuttavia e avevo qualche dubbio sulle rep..mi sembrano altine per un allenamento di massa.
Non sarebbe meglio meno rep e più carichi?Che dite?

[Issue of Style]

Puoi allenare le gambe da sole anche mantenendo 3 sedute, senza farne una quarta.

[Raiden04]

Puoi allenare le gambe da sole anche mantenendo 3 sedute, senza farne una quarta.

Però spalle le dovrei mettere in uno degli altri 2 giorni,ciò significa che impiego più tempo per l allenamento...già sono dentro i 60minuti per miracolo ad ogni seduta.

[Issue of Style]

Le dividi, e fai un es in meno per tricipiti e bicipiti.

Poi ovviamente decidi te, questo è solo un mio consiglio

[Raiden04]

Le dividi, e fai un es in meno per tricipiti e bicipiti.

Poi ovviamente decidi te, questo è solo un mio consiglio

Beh si,potrebbe essere un idea..posso provare e vedere come viene.

Resta momentaneamente il problema delle rep però.
Non conviene fare meno rep e più carico?

[ston]

puoi anche inserire delle SS in modo che i tempi del wo risultino anche più contenuti.

[Raiden04]

puoi anche inserire delle SS in modo che i tempi del wo risultino anche più contenuti.

Ovvero??

[Alessandro33]

con le ss i recuperi vanno dai 30 ai 60'', questo ti comporta una riduzione del tempo del wo...

[Raiden04]

Ragazzi ho dato una sistemata alla scheda di allenamento,mantenendo gli stessi split ma cambiando rep e in alcuni casi pure gli esercizi.
Diremi cosa ne pensate,qualche dubbio mi è venuto sui bicipiti ma per il resto....:


Lunedì_
Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra : 4x6
Pulley: 3x12
Pull up in orizzontale: 4x8

French press: 4x6
Tricipiti al cavo: 3x12
Tricipiti su panchetta: 3x8

Mercoledì_
Gambe-Spalle
Squat: 4x6
Affondi bilancere: 3x8
Leg curl: 4x6
Calf in piedi : 3xmax

Lento avanti o lento dietro bilancere: 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali: 3x12

Venerdì_
Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Dips su parallele:3x8
Croci panca piana: 3x12

Concentrato manubrio:4x6
Hammer alternato: 3x8
Curl cavo basso: 3x10

[Alessandro33]

il fatto è che non hai cambiato splittaggio.....avevi scritto che lo avresti fatto

[Raiden04]

il fatto è che non hai cambiato splittaggio.....avevi scritto che lo avresti fatto

Lo so,ma lo splittaggio lo cambierò più in là aggiungendo anche l'addome all'allenamento. (che per adesso non sto facendo)
Così la stravolgo nuovamente e via...

Tuttavia,cosa ne pensate di questa?

[Alessandro33]

se proprio devi.....la tabella è da rivedere, specie il volume che andrebbe equilibrato

[Raiden04]

se proprio devi.....la tabella è da rivedere, specie il volume che andrebbe equilibrato

Sarebbe a dire?.. ditemi cosa non va e provo a sistemarlo xD