Alzate laterali: esercizio pericoloso?

[Shadawaus]

Mi è stato di recente detto da un personal trainer che eseguire le alzate laterali come si vede spesse volte in palestra, con i pollici allo stesso livello dei mignoli, o peggio più bassi, sia incredibilmente dannoso alla cuffia dei rotatori.
Qualcuno ha una guida o un metodo chiaro su come eseguire questo esercizio per evitare infiammazioni e infortuni?
Grazie a tutti

[menez]

[Shadawaus]

Ehm, mi sembra che sia proprio il modo di NON eseguire le alzate questo, per la biomeccanica del corpo eseguirle con il pollice in basso(come a versar acqua in un bicchiere per capirci) si rischia di compromettere la cuffia dei rotatori. E oltretutto le fa da seduto spingendo indietro con la schiena ad ogni colpo

[menez]

appunto. Come vedi le regole spesso sono infrante.
Questo per dire che, soprattutto quando si accumulano anni di esperienza, occorre trovare alcuni espedienti esecutivi per sollecitare con nuove angolazioni il muscolo, sovvertendo spesso le regole della "buona esecuzione".

[Factotem]

Ehm, mi sembra che sia proprio il modo di NON eseguire le alzate questo, per la biomeccanica del corpo eseguirle con il pollice in basso(come a versar acqua in un bicchiere per capirci) si rischia di compromettere la cuffia dei rotatori. E oltretutto le fa da seduto spingendo indietro con la schiena ad ogni colpo

E' giusto come dici te. Pollici verso l'alto.

[Marco the master]

E' giusto come dici te. Pollici verso l'alto.

non scherziamo...un escursione articolare simile infiamma tendini e legamenti di chiunque non abbia una mobilita scapolo/omerale eccellente!

[Factotem]

non scherziamo...un escursione articolare simile infiamma tendini e legamenti di chiunque non abbia una mobilita scapolo/omerale eccellente!

Il video era per sottolineare il corretto movimento coi pollici verso l'alto. Poi ti puoi fermare tranquillamente altezza spalle.
Di sicuro è meno dannoso così che con l'intrarotazione omerale.

[Shadawaus]

Se il buon vecchio Lu Xiaojun usasse dei manubri invece di quei dischi pinzati alle mani mi sarebbe un po' più chiaro il movimento!

[LARRY SCOTT]

Tutti 'sti ''trainer'' (ptù...) secchi saccenti che si credono divinità per quel pezzaccio di carta dell'ISEF stanno iniziando seriamente a rompere.
Da che mondo è mondo per sollecitare fascia centrale e in parte posteriore del deltoide si usa mignolo in alto.
Lo fanno milioni di persone da almeno 70 anni senza alcun problema.

[Marco the master]

Tutti 'sti ''trainer'' (ptù...) secchi saccenti che si credono divinità per quel pezzaccio di carta dell'ISEF stanno iniziando seriamente a rompere.
Da che mondo è mondo per sollecitare fascia centrale e in parte posteriore del deltoide si usa mignolo in alto.
Lo fanno milioni di persone da almeno 70 anni senza alcun problema.

Ti riferisci a ??
cmq...se vogliamo analizzarle tecnicamente...le alzate laterali sono spesso dibattute a seconda dell'istruttore e degli studi che ha fatto.
la cosa da capire fin dall'inizio è che il deltoide è composto da diversi fasci e ognuno di esso serve a abdurre la spalla in un determinato grado in vanti o dietro rispetto al piano frontale. in linea di massima per lavorare il maggior numero di fasci il braccio andrebbe abdotto proprio sulla linea del piano frontale.
il deltoide durante l'abduzione è un motore fino all'arrivo del braccio sulla linea orizzontale mentre diventa uno stabilizzatore oltre questi gradi, in quanto il motore divente il trapezio con i suopi fasci più alti.
per eviatre di usare il trapezio come muscolo motore, si può sfruttare una panca inclinata lateralmente, oppure l'alzata laterali ai cavi incrociati.
ci sono scuole che insegnano ad abdurre il braccio tenendolo piegato ed intraruotandolo vicino all'orizzontale, come se volessimo versare 2 bottiglie che teneniamo in mano, altre scuole insegnano ad extraruotare per evitare l'impechment del sovraspinato, ma è una tecnica difficile da insegnare e soprattutto da capire. io personalmente faccio usare pesi molto bassi, faccio mantenere il braccio teso decoattando la spalla (ossia facendo spingere dalla posizione di partenza le mani verso il basso e poi durante l'esecuzione faccio immaginare di dover toccare le pareti a noi laterali, salendo col peso fino all'orizzontale delle braccia)
il busto andrebbe mantenuto eretto e non inclinato in avanti in quanto questa posizione favorisce lo slancio dei pesi verso l'ato, facendo utilizzare il cheatching invece che la tecnica corretta e precisa.

[ston]

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