Vanno bene entrambe, scegli tu quella preferisci. (personalmente per me preferisco la prima.) 
-
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down" -
essendo poco pratico a farle, un 3x8 andrebbe bene?Commenta
-
Inserisci anche i polpacciCommenta
-
si anche un 4x6 potrebbe andare, se vuoi un consiglio prima vedi quante ne riesci a fare."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
-
Per polpacci va bene questo? http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-calf-raise
Nemesis, proverò un 4x6Commenta
-
Si si va bene!"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
-
Si certo, è una delle alternative.
Volendo puoi farlo sia normalmente che a punte intraruotate.Commenta
-
Faccio un 3x10 ok?
Commenta
-
anche 3x12."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
-
Quindi cosi va bene?
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana 3x8
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Spinte presa stretta 3x10
B) Squat 4x6
Affondi 3x8
Salto corda 10’
Barbell seated calf raise 3x12
Addome
C) Stacco 4x5
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 4x6
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10Commenta
-
Farei un pensiero ad aggiungere ancora qualcosa in B per le gambe."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
-
Che intendi per qualcosa in B?Commenta
-
Nel giorno B aggiungerei qualcosa ancora per le gambe e i 10' di corda li lascerei alla fine."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
-
Ad esempio cosa mi consigli di molto efficace?Commenta
-
Leg Extension o leg Curl, ma se non puoi farlo anche stacchi rumeni potrebbe essere una valida alternativa. (importantissima la tecnica)"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
Commenta