Aiuto e consigli scheda massa!

**Minuel95** · 20-01-2014, 20:17:21

serie e rep da quanto?
questo è http://www.youtube.com/watch?v=uifvI5zBC5g

***Nemesis84*** · 20-01-2014, 20:19:19

io lo faccio in 4x8, l'esercizio è quello. Ripeto stai attento alla tecnica di esecuzione e valuta serie e rep in base a dove lo posizioni nell'allenamento.

**Minuel95** · 20-01-2014, 20:45:07

Meglio non rischiare! lascio perdere. ma gli stacchi sono questi si?http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI

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Altra cosa, posso aggiungere ai pettorali del giorno A la panca inclinata con bilanciere?

***Nemesis84*** · 21-01-2014, 10:50:07

Sì quelli sono gli stacchi prendi confidenza con la tecnica prima di caricare, danno grandi soddisfazioni.

Se metti la panca inclinata togli le spinte su panca inclinata con manubri.

**Minuel95** · 21-01-2014, 22:27:40

Quindi.metto bilanciere su panca inclinata o declinata?

***Nemesis84*** · 22-01-2014, 10:52:40

Io lo metterei su quella inclinata.

**Minuel95** · 23-01-2014, 14:38:29

Apposto allora..grazie mille!!

***Nemesis84*** · 23-01-2014, 15:09:49

Di nulla!

**Minuel95** · 23-01-2014, 19:50:02

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci panca piana 3x8

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Spinte presa stretta 3x10

B) Squat 4x6
Affondi 3x8
Salto corda 10’
Barbell seated calf raise 3x12

Addome

C) Stacco 4x5
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 4x6

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

apposto così allora?

***Nemesis84*** · 23-01-2014, 19:56:45

Toglierei le spinte con presa stretta, se fai bene tutta la scheda i tricipiti avranno già lavorato.
Alzate a novanta gradi io penserei a un 3x10
Il salto con la corda lascialo dopo che hai fatto i polpacci.

**Minuel95** · 23-01-2014, 20:05:06

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci panca piana 3x8

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Spinte presa stretta 3x10

B) Squat 4x6
Affondi 3x8
Barbell seated calf raise 3x12
Salto corda 10’

Addome

C) Stacco 4x5
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 4x6

Alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

eccola qui, i tricipiti non fa nulla, li alleno di più

***Nemesis84*** · 23-01-2014, 20:07:10

Prova e facci sapere.

**Minuel95** · 27-02-2014, 23:30:26

Buonasera a tutti ragazzi.. la scheda procede molto bene (cosa contraria perché è difficile da seguire) e vorrei chiedervi una cosa. Potete dirmi 2/3 esercizi che permettono alle spalle di avere una forma larga (tipo nuotatori)? grazie mille in anticipo!

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scusate, per cosa contraria intendevo la dieta!