solo upper 2 volte a settimana..

[bisko]

premetto di conoscere già la vostra opinione sul non allenare le gambe;
facendo calcio 4 volte a settimana, ho tentato di allenarle coi pesi ma proprio non ci riesco, le ho troppo stanche, visto che a calcio non si fa solo corsa ma anche allenamenti specifici per la forza delle stesse...
secondo voi ha senso fare una multi 2 volte a settimana soltanto per l'upper, magari mettendo gli abs in un giorno a parte?
pensavo ad uno splittaggio così:
LUN palestra: petto leggero, spalle pesanti, dorso leggero, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti,
MAR calcio
MER calcio + addome in palestra
GIO calcio
VEN palestra: petto pesante, spalle leggero, dorso pesante, bicipiti pesante, tricipiti leggero
SAB partita
DOM riposo

secondo voi mi conviene andare di fondamentali? perchè pensavo di metterci anche qualche multiarticolare allenandomi soltanto 2 a week...
p.s.: la mia priorità non è il bb ma il calcio
età 17 anni, mi alleno da settembre 2013

[Felix86]

anche se fai calcio secondo me le gambe le puoi comunque allenare ma affrontando gli allenamenti in maniera diversa rispetto al bodybuilding. ci sono svariate discussioni su questo argomento fai un search... http://www.bodyweb.com/threads/32682...zione-atletica http://www.bodyweb.com/threads/31347...enamento-gambe

in ogni caso dalla mia (poca) esperienza e da quello che ho visto in giro, se non si fanno le gambe ci si può concentrare di più e meglio sull'upper e questo comporterà addirittura una crescità maggiore rispetto a se si allenasse anche la restante parte del corpo... ovviamente è solo una mia opinione... questo era per dirti che anche se proprio non te la senti di allenarle puoi iniziare tranquillamente a spingere ....senza farti troppe pippe mentali del tipo: ma se non faccio le gambe crescero sopra? e senza la spinta ormanale dello squat cosa succederà? ecc...

[bisko]

ti ringrazio x avermi linkato le discussioni, non le avevo trovate cmq tenterò di nuovo di allenarle anche in palestra, poi vedrò se con le schede consigliate nelle discussioni andrà meglio di quelle che avevo provato tempo fa

[Not.A.Number]

Fai squat piu volte a settimana, ma allenati con un ampio buffer!

[bisko]

sull'ampio buffer okkei, ma fare lo squat più volte a settimana a me sembra un pò troppo... già avevo provato tempo fa ad allenare le gambe 1 volta a settimana (anche se con poco buffer) ma poi in campo ho reso di meno

[Not.A.Number]

sull'ampio buffer okkei, ma fare lo squat più volte a settimana a me sembra un pò troppo... già avevo provato tempo fa ad allenare le gambe 1 volta a settimana (anche se con poco buffer) ma poi in campo ho reso di meno

Appunto!
Io ti parlo sopratutto vendendo un mio caro amico che gioca in eccellenza ligure, prima faceva squat una volta a settimana a cedimento e le aveva sempre imballate; ora lo fa 2 volte a settimana (si allena in multifrequenza) e non arrivando mai a cedimento a quando dice lui in campo si sente più' reattivo.
Io non sono un preparatore ti riporto solo l opinione di un mio amico.