L'allenamento dal 1° gennaio 2003, inizio a definirmi, in questo modo soffro di meno:
1° Seduta -A- (Petto/Spalle/Bicipiti)
======================
1) panca declinata 4x6
2) croce inclinata 3x6-10-15 (piramide inversa)
3) alzate laterali 4x6 (ultimo set stripping)
4) lento machine 3x6-10-15 (piramide inversa)
5) larry scott 3x6 (ultimo set stripping)
2° Seduta (Addome + Aerobica)
3° Seduta -B- (Dorsali/Tricipiti/Gambe)
========================
1) rematore disteso 4x6
2) sbarra (o Lat) 3xmax
3) parallele 3x6 (ultimo set, senza peso)
4) leg extension 3x10 (ogni serie:stripping)
5) leg curl 4x10 (tensione lenta e continua)
-Polpacci a piacere.....ma ...chi sa se li farò..?!
-Pause da 2"minuti a 1,5"minuti
-3 allenamenti di pesi alla settimana (A-B-A) (B-A-B)
-3 sedute di aerobica da 20" alla settimana e di mattina!
-A volte tolgo 1 esercizio per i gruppi muscolari grandi, e inserisco 20" minuti di aerobica a fine seduta, e il giorno dopo mi riposo completamente!
Il tutto condito con una Cronoalimentazione, cioè carboidrati fino alle 14.00!
Il mio peso attuale è di 100 kg e l'addome è di 89 cm.
Integratori:
1) Proteine miste (whey-uova-caseinato-soya)
2) 1 supradyn al mattino
3) Cebion 1 gr. subito dopo l'allenamento
4) 20 gr. glutammina, subito dopo l'allenamento
5) 4 Zma prima del sonno notturno
6) 6 cps di Stc (3 cps dopo l'allenamento, e 3 cps alle 16
7) Olio di lino da aggiungere ai frappè proteici
Sotto a chi tocca......
by
PeterBodybuilding
web: http://www.peter.too.it
1° Seduta -A- (Petto/Spalle/Bicipiti)
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1) panca declinata 4x6
2) croce inclinata 3x6-10-15 (piramide inversa)
3) alzate laterali 4x6 (ultimo set stripping)
4) lento machine 3x6-10-15 (piramide inversa)
5) larry scott 3x6 (ultimo set stripping)
2° Seduta (Addome + Aerobica)
3° Seduta -B- (Dorsali/Tricipiti/Gambe)
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1) rematore disteso 4x6
2) sbarra (o Lat) 3xmax
3) parallele 3x6 (ultimo set, senza peso)
4) leg extension 3x10 (ogni serie:stripping)
5) leg curl 4x10 (tensione lenta e continua)
-Polpacci a piacere.....ma ...chi sa se li farò..?!
-Pause da 2"minuti a 1,5"minuti
-3 allenamenti di pesi alla settimana (A-B-A) (B-A-B)
-3 sedute di aerobica da 20" alla settimana e di mattina!
-A volte tolgo 1 esercizio per i gruppi muscolari grandi, e inserisco 20" minuti di aerobica a fine seduta, e il giorno dopo mi riposo completamente!
Il tutto condito con una Cronoalimentazione, cioè carboidrati fino alle 14.00!
Il mio peso attuale è di 100 kg e l'addome è di 89 cm.
Integratori:
1) Proteine miste (whey-uova-caseinato-soya)
2) 1 supradyn al mattino
3) Cebion 1 gr. subito dopo l'allenamento
4) 20 gr. glutammina, subito dopo l'allenamento
5) 4 Zma prima del sonno notturno
6) 6 cps di Stc (3 cps dopo l'allenamento, e 3 cps alle 16
7) Olio di lino da aggiungere ai frappè proteici
Sotto a chi tocca......
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