Nuova scheda per la mia ragazza & PER ME

[Adrenalinus]

Nuova scheda

70kg
177cm
7 mesi allenamento

3 volte a settimana
sono in stallo sopratutto sul petto, questa è la scheda che ho seguito per 2 mesi e mezzo

1° pettorali – spalle – tricipiti
PANCA PIANA 4x6
PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8
CROCI AI CAVI DALL’ALTO 3X10


DIP 3xMax
AI CAVI DALL'ALTO. 3X10

LENTO AVANTI 4X8
ALZATE LAT 3x8

2° riposo

3° gambe
SQUAT per ora solo Multipower 4x6
LEG PRESS 3X8
leg ext 3x10
LEg Curl 3x10
POLPACCI in piedi 3x12

4° riposo

5° dorsali – bicipiti +richiamo petto
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6
REMATORE MANUBRIO 3X10
PULLEY 3x8

MANUBRI SINGOLI IN PIEDI ALTERNATI 3X10

Richiamo petto
PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8

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pensavo di aumentare le ripetizione nelle zone più carenti

1° pettorali – spalle – tricipiti
PANCA PIANA Manubri 4x8
PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x10
CROCI AI CAVI DALL’ALTO 3X12

DIP 3xMax
AI CAVI DALL'ALTO. 3X10

LENTO AVANTI 4X8
ALZATE LAT 3x8

2° riposo

3° gambe
SQUAT per ora solo Multipower 4x6
AFFONDI manubri 3x8
leg ext 3x10
LEg Curl 3x10
POLPACCI in piedi 3x12

4° riposo

5° dorsali – bicipiti +richiamo petto
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6
REMATORE MANUBRIO 3X8
Pull Down braccia tese al cavo 3x10

MANUBRI SINGOLI IN PIEDI ALTERNATI 3X10

Richiamo petto
PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8

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mi puoi cambiare titolo aggiungendo per me e mia ragazza