Esercizi delle spalle e Trapezio

[Barone Bizzio]

Salve a tutti, mi servirebbe un consiglio. Ogni volta che faccio alzate laterali e qualsiasi tipo di movimento per i deltoidi posteriori, che siano croci inverse o rematore a gomiti a 90°, sento lavorare molto di più la parte alta del trapezio rispetto al muscolo target. Non sono nemmeno sicuro si tratti di trapezio, perchè sento tensione alla base del collo, dove dovrebbe esserci il levator scapulae, se le mie nozioni di anatomia non sono sbagliate.
Questo problema si presenta quasi da subito quando eseguo le alzate laterali, in qualsiasi variante, mentre quando faccio esercizi per i deltoidi posteriori si manifesta quando sono vicino al cedimento.
Avete qualche consiglio in merito, riguardo a tecniche di esecuzione, stretching, etc? Siete i benvenuti

[ston]

credo che per quanto riguarda le alzate laterali, dovresti curare l'esecuzione, cerca di non alzare le spalle.
il trapezio è un muscolo molto forte e, quando le esecuzioni non sono ben fatte e curate, è facile che subentri sobbarcandosi molto del peso.
prova a fare le alzate laterali con un carico basso e cerca di "sentire" come le esegui

[Barone Bizzio]

credo che per quanto riguarda le alzate laterali, dovresti curare l'esecuzione, cerca di non alzare le spalle.
il trapezio è un muscolo molto forte e, quando le esecuzioni non sono ben fatte e curate, è facile che subentri sobbarcandosi molto del peso.
prova a fare le alzate laterali con un carico basso e cerca di "sentire" come le esegui

Provato a farle in ogni modo (carico bassissimo, anche 1 kg, angolo delle braccia più o meno aperto, mignolo in alto rispetto al pollice)...niente. Appena inizio il movimento dell'alzata sento la base del collo che va in tensione, e alla fine della serie il deltoide laterale ha lavorato la metà dei muscoli del collo

[ston]

prova a fare le alzate laterali disteso su panca inclinata

[Barone Bizzio]

Provato anche con quelle, niente da fare, purtroppo

[Marco the master]

succede a diverse persone questo inconveniente...esiste una sinergia molto marcata in tutti imovimenti di fly ma in alcuni soggetti "isolare"risulta davvero impossibile....in questi casi consiglio di concentrare tutti i propri sforzi sui "fondamentali"per le spalle,quindi su tutti i movimenti di spinta verticale con manubri/bilanciere/multipower.