Scheda massa aiuto

[Luca1991]

Lunedi dovrei iniziare questa scheda mi potreste dare consigli per migliorarla per mettere massa

LUNEDÌ gambe e petto

squat 10 10 8 8
Pressa 12 10 8 8
Leg extetion 4x10
Leg curl 4x10
Calf sitting 4x max
Calf standing 4x max

spinte manubri p.p 10 10 8 8
Spinte manubri p.i. 10 8 8 8
Aperture manubri 4x10
Pullover 4x10

MERCOLEDI dorso tricipidi

Lat machine 12 10 8 8
Trazioni inverse 3x max
pulley machine 12 10 8 8
Rematore 12 10 10 10

French press manubri p.p 4x10
Concentrato 10 8 8 8
Pulley down 12 10 8 8

VENERDI spalle bicipiti

dist manubri 10 10 8 8
alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate a 90° prono 4x8

Curl in piedi 12 10 8 8
Panca scott 10 10 8 8
Manubri seduto panca inclinata a 70° 4x10

[Irasentip]

Mettere il petto dopo le gambe nella stessa sessione non è un'idea molto saggia imho, metterei le gambe da sole e farei dorso-deltoidi posteriori-bicipiti e petto-spalle-tricipiti.

[Not.A.Number]

Lunedi dovrei iniziare questa scheda mi potreste dare consigli per migliorarla per mettere massa

LUNEDÌ gambe e petto

squat 10 10 8 8
Pressa 12 10 8 8
Leg extetion 4x10
Leg curl 4x10
Calf sitting 4x max
Calf standing 4x max

spinte manubri p.p 10 10 8 8
Spinte manubri p.i. 10 8 8 8
Aperture manubri 4x10
Pullover 4x10

MERCOLEDI dorso tricipidi

Lat machine 12 10 8 8
Trazioni inverse 3x max
pulley machine 12 10 8 8
Rematore 12 10 10 10

French press manubri p.p 4x10
Concentrato 10 8 8 8
Pulley down 12 10 8 8

VENERDI spalle bicipiti

dist manubri 10 10 8 8
alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate a 90° prono 4x8

Curl in piedi 12 10 8 8
Panca scott 10 10 8 8
Manubri seduto panca inclinata a 70° 4x10

Da quanto ti alleni?
Lo split non rispetta del tutto la sinergia muscolare.
Leggi questo topic per saperne di più: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
Stacco e Dip dove sono ?

[Issue of Style]

Quoto quanto detto dai ragazzi, inoltre andrebbe rivisto anche l'ordine di alcuni esercizi.

[Luca1991]

Mi alleno da ottobre del 2012 l ordine me l ha messo l istruttore di palestra anche la scheda l ha fatta lui pero volevo un altra opinione da voi che dovrei cambiate di esercizi?

Da quanto ti alleni?
Lo split non rispetta del tutto la sinergia muscolare.
Leggi questo topic per saperne di più: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
Stacco e Dip dove sono ?

---------- Post added at 16:51:13 ---------- Previous post was at 13:00:37 ----------

Ok grazie come esercizi serie e ripetizioni va bene cosi o cambio qualcosa?

Mettere il petto dopo le gambe nella stessa sessione non è un'idea molto saggia imho, metterei le gambe da sole e farei dorso-deltoidi posteriori-bicipiti e petto-spalle-tricipiti.