consigli per allenamento

[Dragon1990]

Allenamento per massa che sto seguendo e questo che ne pensate ?

1 ALLENAMENTO (PETTORALI)
10 mi cyclette
pull over con manubrio 4x12
panca orizzontale con manubri 6x6
panca obbliqua bilanciere 4x8
croci su panca orizzontale 4x12
pectoral machine 3x8
add alti 4x25
add bassi 4x25
tapirulan 10 min

2 ALLENAMENTO (DELTOIDI - BICIPITI)

tapirulan 10 min
riscaldamento deltoidi ai cavi singoli 3x10
shoulder press 6x6
alzate laterali manubri 4x12
alzate frontali bilanciere 4x10
posteriori manubri 3x10
bicipiti bilanciere in piedi 6x6
bicipiti alternati macchina 4x10
bicipiti concentrati panca 3x10
cors triner 10 min

3 ALLENAMENTO (DORSALI - TRICIPITI)
cross triner 10 min
riscaldamento dorsale barra larga 3x10
lat machine avanti 5x10
rematore bilancere (dorsy bar) 4x8
row rear 4x12
lombari corpo libero 4x20
tricipiti ercolina (ai cavi) 4x12
tricipiti dietro la testo con manubrio 5x8
tricipiti concentrati 90° 3x10
tapirulan 10 min


4 ALLENAMENTO (GAMBE)

cyclet 5 min
leg extension 4x12
leg curl 4x12
leg press 4x10
squat 5x8
stacchi manubri 3x12
polpacci in piedi 4x15-6-15-6
add alti 4x25
add bassi 4x25
cross triner 10 min

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

Volume assurdo, mal bilanciata, e ordine degli esercizi a caso.

La scheda è da rifare completamente. Attendo la risposta su qualche tuo dato.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?i tuoi dati? cmq sia splittaggio fattibile, tabella da rivedere

[Dragon1990]

mi alleno da 4 mesi e dopo aver fatto scheda risveglio muscolare e poi forza l istruttore mi a rilasciato questa allora sono alto 185 peso 65 kg o 23 anni .
voi che mi consigliate ?

[Alessandro33]

come già detto di cestinarla e di vedere le tabelle che sono presenti all'interno della sezione

[SiMooNe]

Assolutamente allenamenti in multi frequenza: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento. Per prima cosa devi imparare l'esecuzione degli esercizi, per farlo, la strada più veloce è quelli di ripetere, la spinta o la trazione che sia, più volte a settimana.

Ora come ora devi concentrarti sulla tecnica,l'aumento del peso arriverà....

[Dragon1990]

okok provero da oggi e vi faro sapere grz mille per l'aiuto