Valutazione scheda di massa, piramidale inverso

[Shadawaus]

Ciao a tutti è un mese e mezzo che seguo questa scheda, ma già da quella precedente non riesco a prendere peso, sono fermo! I muscoli li trovo comunque migliorati. Mi dareste qualche consiglio?
ho 23 anni
alto 1.71 cm
peso 64.0 kg


SCHEDA:

1° GIORNO

PETTO
-Panca piana bilanciere 4-6-8-10(dopo adeguato riscaldamento di due serie 8-10)
-Manubri su inclinata 3x8
-Croci su piana 3x10

TRICIPITI
-Dips con sovraccarico 3x8
-skull crusher 3x8
-tricipiti ai cavi 3x10



2° GIORNO

DORSALI
Trazioni assistite 4-6-8-10
Rematore manubri 3x8
Pullover 3x10

BICIPITI
Curl bilanciere in piedi 3x6 (dopo adeguato riscaldamento sempre)
Curl a martello 3x8
Curl concentrato 3x10



3° GIORNO

GAMBE
Squat 4-6-8-10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10

SPALLE
Military press in piedi con bilanciere 3x6
Arnold shoulder press 3x8
Tirate al mento manubri 3x10

Accetto correzioni e consigli, nel caso siano di rilevante interesse!
Grazie a tutti!

[ston]

da quanto ti alleni?
gambe meglio da sole o con l'addome...quindi sarebbe meglio cambiare split.
volume non bilanciato.
Le dip non sono un'esercizio specifico per i tricipiti, ma interessano l'intero torace

[Shadawaus]

Mi alleno da più di 8 anni, ma da adolescente metodo e regolarità mi erano estranei. In modo più serio, continuo e meticoloso da circa 3 anni.

L'obiettivo della prima serie non è quello di dare una botta al metabolismo, stimolare con il massimo peso i tricipiti con l'allenamento multiarticolare(dips) per poi sfinire il muscolo con complementare ed ausiliari?

[Alessandro33]

Splittaggio migliorabile e volume da ridefinire, fai lo stesso nr. di ex per tutto il corpo! Guarda il mio link in basso..

[Shadawaus]

Ho provato ad apportare correzioni dopo averla confrontata con una tua utilissima scheda esempio Alessandro33,
tentando di mantenere però la divisione muscolare, ditemi se ci può stare:
(ho messo in rosso i cambiamenti)

SCHEDA:

1° GIORNO

PETTO
-Panca piana bilanciere 4-6-8-10
-Manubri su inclinata 3x8
-Dips parallele
-Croci su declinata 2x10

TRICIPITI

-French press 4x8
-Pushdown fune 3x10


2° GIORNO

DORSALI
Stacco: 4x4
Trazioni assistite 4-6-8-10(meglio 3x libere ad esaurimento? penso di riuscire a farne 3/4 massimo)
Rematore manubri 3x8
Pullover 3x10

BICIPITI
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl a martello 3x8




3° GIORNO

GAMBE
Squat 4-6-8-10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
(un esercizio isolante per i polpacci è davvero necessario?)

SPALLE
Military press in piedi con bilanciere 3x6
Tirate al mento manubri 3x10
scrollate manubri 3x10

[Issue of Style]

Trazioni falle libere si.

Un esercizio per i polpacci inseriscilo. E come ti hanno suggerito cambierei split. Gambe da sole.

[Alessandro33]

Certo che i polpacci devi inserirli.....per le spalle fai:
military
alzate lat ss 90°
scrollate

[Shadawaus]

Ok aggiungo i polpacci. calf press 3x15?
Di dips per il petto faccio 3x8?

Posso chiedere il motivo di dedicare una sessione esclusivamente all'allenamento delle gambe?
Vi è un progresso molto maggiore rispetto al mio splittaggio?
Grazie per i consigli

[Alessandro33]

Ok aggiungo i polpacci. calf press 3x15? ok
Di dips per il petto faccio 3x8? ok

Posso chiedere il motivo di dedicare una sessione esclusivamente all'allenamento delle gambe?
Vi è un progresso molto maggiore rispetto al mio splittaggio? le gambe rappresentano il muscolo più grande del corpo ed in quanto tale necessitano di un dispendio energetico notevole per poterle allenare al meglio, ecco perché è sempre consigliabile (quindi non sbagliato) allenarle da sole, tutto qui
Grazie per i consigli

ok

[Shadawaus]

Ok grazie mille!

[Alessandro33]

[Alessandro33]

in un unico 3d