Scheda Multifrequenza in 4 split, con progressioni

[-Corrado-]

Ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questa scheda che ho "creato" prendendo spunto dal 3d sulla multifrequenza in nota, divisa su 4 split.
L'obiettivo è principalmente di aumentare i carichi su stacco, panca, squat, military press e bicipiti, sperando in un conseguente aumento di massa muscaolre, ovviamente la dieta è ipercalorica (2900kCal con TDEE di 2500)
Un'idea sui carichi che attualmente utilizzo: stacco 80kg - panca 55kg - squat 65kg - militay press 35kg - curl bilanciere 25kg
I carichi sono bassi, e non sono riferiti ad 1RM, ma a quello che riesco a sollevare per 4-6reps, mantenendo una buona e controllata esecuzione
I miei dati sono: 177cm, 72kg un paio di anni di allenamenti.

Lunedì
Squat P
Pressa 4x6
Panca piana P
Inclinata manubri 4x6
Alzate laterali 4x10
Skull crasher 4x10
Standing calf 2x25

Martedì
Stacco da terra P
Trazioni supine 4x6
Rematore manubri 4x10
Alzate 90 4x10
Curl bilanciere P
ABS

Gioved'
Squat P
Affondi 4x8
Panca piana P
Croci cavi 4x10
Military press P
Panca presa stretta/Push up 4x8
Calf pressa 2x25

Venerdì
Stacco P
Trazioni presa V 4x6
Rematore bilanciere 4x10
Pulley 4x10
Curl manubri 4x10
ABS

P= progressione: partendo da 6x3 lunedì/martedì, 6x4 giovedì/venerdì, 4x6 lunedì/martedì, 3x8 giovedì/venerdì; poi si aumenta il carico di 2.5kg (troppo o troppo poco?) e si riparte dal 6x3 etc etc .
Recuperi 2minuti nelle progressioni, 60-90 secondi per gli altri complementari.
Che ne dite, può andare ? Grazie per l'aiuto .

[Alessandro33]

ma la progressione di stacco, panca e squat in entrambe le sedute settimanali è identica?

[-Corrado-]

No, ad esempio il lunedì squat e panca in 6x3, martedì stacco in 6x3; giovedì squat e panca in 6x4, venerdì stacco in 6x4. La settiamana successiva lunedì squat e panca in 4x6, martedì stacco in 4x6; giovedì squat e panca in 3x8, venerdì stacco in 3x8.
E via così, una volta arrivato al 3x8, riparto con la stessa sequenza dal 6x3, ovviamente col carico aumentato di 2.5kg. Puo' andare ?
Volvevo mantenere inoltre la stessa progressione anche per military press e nel curl per i bicipiti, visto che i carichi non accennano a salire.

[Alessandro33]

ok per le progressioni, ma nel curl la vedo inutile, al max utilizza rip ridotte e carichi pesanti

[-Corrado-]

Ok allora, seguo la scheda per 4 settimane poi cambio, mantenendo sempre le progressioni anche con la scheda nuova, in pratica cambio solo splittaggio e complementari.
La progressione che mi crea più problemi è la panca piana. Settimana scorsa ho eseguito in 6x4 senza problemi e con buona esecuzione; già oggi la 4x6 l'ho eseguita male (anzi le ultime rep delle ultime due serie mi sono dovuto fare aiutare) e sarà assolutamente impossibilie, a giudicare da oggi, eseguire il 3x8 nel wo di giovedì. Provero' ad aumentare il recupero solo su questo fondamentale, alzandolo dai 2 minuti attuali ad almeno 3 e vedere come va.

Per il curl bilanciere, altro esercizio dove sono in stallo da parecchio, dici può andare bene qualcosa del tipo 5-5-4-4 con un carico abbastanza pesante ?
Grazie

[Alessandro33]

si, va bene