consiglio nuova scheda massa 4 split settimanali

[gio26]

Ciao a tutti ragazzi,

e diverso tempo che manco dal forum spero stiate tutti bene

Volevo postarvi la mia nuova scheda per massa che ho iniziato a dicembre dopo 11 mesi di allenamento suddivisa in 4 giorni..

Vi posto i miei dati:

anni: 31
altezza: 1,82
peso:109 kg

Sabato: Petto-Tricipiti

panca: 4x6
panca inclinata: 4x10
dips: 4x8
croci con manubri panca piana:3x8
french piana bilanciere: 4x10
seduto estensioni manubri dientro nuca: 3x10
pushdown cavi: 3x8

Domenica: Dorso-Bicipiti

stacco da terra: 4x6
trazioni sbarra presa larga: 4x8
rematore manubri: 4x6
lat machine: 4x10
pulley: 3x8
curl bilanciere: 3x10
hammer concentrato: 3x10
curl panca scott: 4x8

Martedi: Spalle6

military press: 4x10
lento dietro con manubri: 3x10
alzate frontali SS alzate laterali manubri: 3x10
tirate mento: 4x6
alzate 90 seduto: 3x8

Mercoledi: Gambe

squat: 4x6
leg press: 4x6
leg extension: 3x10
leg curl: 3x10

Che ne dite? Mi date qualche consiglio su modifiche per miglioramento scheda?

Grazie mille a tutti

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attendo risposte grazie mille

[Alessandro33]

andrebbe rivista soprattutto se è tanto che la segui.....polpacci?

[gio26]

andrebbe rivista soprattutto se è tanto che la segui.....polpacci?

ciao..e solo un mese che la faccio non molto tempo..cmq si per polpacci calf seduto 3x15 mi eri dimenticato di inserirlo nella sezione gambe

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

vedi cosa c'è da rivedere

[gio26]

andrebbe rivista soprattutto se è tanto che la segui.....polpacci?

in che modo secondo te potrei variarla in meglio

---------- Post added at 20:29:01 ---------- Previous post was at 20:28:25 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

vedi cosa c'è da rivedere

ah ok..questione di volume quindi..

---------- Post added at 20:32:34 ---------- Previous post was at 20:29:01 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

vedi cosa c'è da rivedere

Posso chiederti ogni quanto dici di cambiarla sei complementari anche perche i fondamentali li tengo sempre ovviamente..

[Alessandro33]

6/8 week