Tra 8 giorni si riprende seriamente
Allora.....
Finalmente sono riuscito ad organizzarmi gli impegni in questa minchia di caserma in modo da lasciarmi tempo per gli allenamenti e recupero.
Prima di tutto vi faro' un quadro della situazione in questi uiltimi 3 mesi. Non mi sono allenato per circa 60 giorni xche' era impossibile farlo, facevamo addestramento tutto il giorno e alla sera ero stanco morto, ho mangiato di merda, ho dormito pochissimo e ci hanno fatto fare un ora di aerobica (corsa e circuiti cardio) al giorno per 3-4 volte alla settimana.
Risultato - i miei sudati 78kg x 1,83 di quest' estate, in definizione con gli addominali segnati sono andati a farsi benedire, il mio punto forte (le braccia) hanno perso almeno 1-1,5 cm, le gambe sembrano due stecchini, il dorso sembra quello che avevo 2 anni fa e il petto sembra quello di un giocatore di scacchi........ (vabbe' non esageriamo
)
Purtroppo non ho una foto se no l'avrei postata.
Comunque adesso finalmente si rinizia.
Piu' o meno ho gia' buttato giu' un idea per la dieta da seguire. Pensavo di allenarmi per i primi mesi 3 volte a settimana e poi magari piu' avanti scendere a 2 giorni, ma comunque per l'allenamento non ci sono problemi, mi servirebbe qualche consiglio sulla dieta visto che e' un po' un casino organizzarmi i pasti.
La giornata tipo in questo periodo in caserma e' questa......
Sveglia alle 6:30
Colazione alle 7:00 (un bicchiere di latte o cioccolata, 1 merendina e uno di quei cosi' picooli di nutella)
Pranzo alle 12:30 (un po' di pasta, poca carne, un po' di insalata e un frutto)
Cena alle 18:15 (uguale al pranzo)
Per tutto il resto ci dobbiamo arrangiare, quindi capirete che e' un casino.
Allora io ho pensato ad una cosa del genere, considerando che per i pasti tra il pranzo e la cena saro' costretto ad utilizzare dei sostitutivi o delle barrette, o comunque qualcosa di veloce, visto che fino alle 16:30 di sera sono in servizio, ho pensato di fare cosi', dividendo i giorni di allenamento da quelli di riposo:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Colazione ore 7:00
- 1 banana
- 4 fette Wasa
- 30gr di proteine in 250 cc di latte scremato
- 20g noci
Metà mattina ore 10:30
- 1 frutto
- 112gr di tonno al nat.
- 10gr di olio di lino
- 20g mandorle
Pranzo ore 12:30
Quello che mi danno in mensa piu'......
- 30gr di proteine in 250cc di latte scremato
- 20gr di olio di lino
Metà serata ore 16:30
- 1 frutto,
- 112gr di tonno
- 10gr di olio d’oliva
Cena ore 18:30
Quello che mi danno in mensa (eccetto la pasta) piu'...
- 112g salmone
- 10gr olio d’oliva
- 10 gr di olio di semi
- 20g noci
Cena 2 ore 21:??????
(qui mi rimane un dubbio)
Pre-nanna ore 23:30
- 30gr di proteine in 200 cc di latte
- 10gr olio di lino
GIORNI DI ALLENAMENTO
Colazione ore 7:00
- 2 banane,
- 3 fette di Wasa al muesli
- 20gr di proteine in 250 cc di latte scremato
Metà mattina ore 10:30
- 2 uova intere (che ci posso mettere al posto delle uova ?????)
- 20g frutta secca
Pranzo ore 12:30
Quello che mi danno in mensa piu'....
- 112gr di tonno al nat.
- 10gr olio di girasole
Metà serata ore 16:30
- 4 Wasa
- 112 gr di tono
- 10gr di olio di lino
Pre - Allenamento da definire
ALLENAMENTO ore 18:30
Post - Allenamento da definire
Cena ore 21:00
- 200g salmone (o altro pesce)
- verdura
- 10 gr di olio di lino
- 80g datteri
Pre-nanna ore 23:30
- 10 gr di olio di lino
- 200gr yogurt magro
INTEGRATORI:
Proteine
Aminoacidi
Supradyn
Creatina
Glicerolo
Glutammina
ALLENAMENTO
TAB A Lunedì (Dorso - Petto - Addominali)
TAB B Martedi (Spalle - Braccia)
TAB C Mercoledi (Gambe - Polpacci - Addominali
Piu' o meno questa e' la mia idea, che ne pensate ????
Che mi consigliate come sostitutivo di pasto, possibilmente facile da preparare (visto che sono in caserma) da sostituire al tonno nei pasti di meta' giornata???
Finalmente sono riuscito ad organizzarmi gli impegni in questa minchia di caserma in modo da lasciarmi tempo per gli allenamenti e recupero.
Prima di tutto vi faro' un quadro della situazione in questi uiltimi 3 mesi. Non mi sono allenato per circa 60 giorni xche' era impossibile farlo, facevamo addestramento tutto il giorno e alla sera ero stanco morto, ho mangiato di merda, ho dormito pochissimo e ci hanno fatto fare un ora di aerobica (corsa e circuiti cardio) al giorno per 3-4 volte alla settimana.
Risultato - i miei sudati 78kg x 1,83 di quest' estate, in definizione con gli addominali segnati sono andati a farsi benedire, il mio punto forte (le braccia) hanno perso almeno 1-1,5 cm, le gambe sembrano due stecchini, il dorso sembra quello che avevo 2 anni fa e il petto sembra quello di un giocatore di scacchi........ (vabbe' non esageriamo
)Purtroppo non ho una foto se no l'avrei postata.
Comunque adesso finalmente si rinizia.
Piu' o meno ho gia' buttato giu' un idea per la dieta da seguire. Pensavo di allenarmi per i primi mesi 3 volte a settimana e poi magari piu' avanti scendere a 2 giorni, ma comunque per l'allenamento non ci sono problemi, mi servirebbe qualche consiglio sulla dieta visto che e' un po' un casino organizzarmi i pasti.
La giornata tipo in questo periodo in caserma e' questa......
Sveglia alle 6:30
Colazione alle 7:00 (un bicchiere di latte o cioccolata, 1 merendina e uno di quei cosi' picooli di nutella)
Pranzo alle 12:30 (un po' di pasta, poca carne, un po' di insalata e un frutto)
Cena alle 18:15 (uguale al pranzo)
Per tutto il resto ci dobbiamo arrangiare, quindi capirete che e' un casino.
Allora io ho pensato ad una cosa del genere, considerando che per i pasti tra il pranzo e la cena saro' costretto ad utilizzare dei sostitutivi o delle barrette, o comunque qualcosa di veloce, visto che fino alle 16:30 di sera sono in servizio, ho pensato di fare cosi', dividendo i giorni di allenamento da quelli di riposo:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Colazione ore 7:00
- 1 banana
- 4 fette Wasa
- 30gr di proteine in 250 cc di latte scremato
- 20g noci
Metà mattina ore 10:30
- 1 frutto
- 112gr di tonno al nat.
- 10gr di olio di lino
- 20g mandorle
Pranzo ore 12:30
Quello che mi danno in mensa piu'......
- 30gr di proteine in 250cc di latte scremato
- 20gr di olio di lino
Metà serata ore 16:30
- 1 frutto,
- 112gr di tonno
- 10gr di olio d’oliva
Cena ore 18:30
Quello che mi danno in mensa (eccetto la pasta) piu'...
- 112g salmone
- 10gr olio d’oliva
- 10 gr di olio di semi
- 20g noci
Cena 2 ore 21:??????
(qui mi rimane un dubbio)
Pre-nanna ore 23:30
- 30gr di proteine in 200 cc di latte
- 10gr olio di lino
GIORNI DI ALLENAMENTO
Colazione ore 7:00
- 2 banane,
- 3 fette di Wasa al muesli
- 20gr di proteine in 250 cc di latte scremato
Metà mattina ore 10:30
- 2 uova intere (che ci posso mettere al posto delle uova ?????)
- 20g frutta secca
Pranzo ore 12:30
Quello che mi danno in mensa piu'....
- 112gr di tonno al nat.
- 10gr olio di girasole
Metà serata ore 16:30
- 4 Wasa
- 112 gr di tono
- 10gr di olio di lino
Pre - Allenamento da definire
ALLENAMENTO ore 18:30
Post - Allenamento da definire
Cena ore 21:00
- 200g salmone (o altro pesce)
- verdura
- 10 gr di olio di lino
- 80g datteri
Pre-nanna ore 23:30
- 10 gr di olio di lino
- 200gr yogurt magro
INTEGRATORI:
Proteine
Aminoacidi
Supradyn
Creatina
Glicerolo
Glutammina
ALLENAMENTO
TAB A Lunedì (Dorso - Petto - Addominali)
TAB B Martedi (Spalle - Braccia)
TAB C Mercoledi (Gambe - Polpacci - Addominali
Piu' o meno questa e' la mia idea, che ne pensate ????
Che mi consigliate come sostitutivo di pasto, possibilmente facile da preparare (visto che sono in caserma) da sostituire al tonno nei pasti di meta' giornata???
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