Scheda ipertrofia. C'è qualcosa da cambiare?

[SonOfAnarchy]

Ciao ragazzi, ho 23 anni, 180cmx79kg. posto la scheda che sto seguendo da un paio di settimane. Vorrei un vostro consiglio per capire se c'è qualcosa di errato nell'impostazione della stessa.

Tra una serie e l'altra 1'30'' di riposo. Tra un esercizio e il seguente 3'.

PETTO/TRICIPITI
Panca piana bilanciere 3x8
Panca inclinata bilanciere 3x8 (che alterno ogni 2 sett a distensioni su panca inclinata 3x8)
Croci su panca 30° (che alterno a croci su panca piana oppure a croci ai cavi alti, sempre 3x8)
Dips 3xMax
French press panca piana 4x8
Push down fune 3x10

DORSO/BICIPITI
Trazioni 3xMax
Lat machine presa stretta supina 3x8
Lat machine con triangolo 3x8
T-bar 3x8
Rematore manubri 3x8
Alzate a 90° 4x8
Curl bilanciere ez (panca scott) 8/8/6/6 (che alterno a curl con bilanciere normale, sempre 8/8/6/6)
Hammer curl in piedi 3x10 (che alterno a curl da seduto, 3x10)

SPALLE/GAMBE
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Calf machine seduto 4x20
Lento avanti manubri 10/8/6/6 (alternato a lento avanti bilanciere 4x6)
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 4x8 (alternato ad alzate frontali 4x8)

C'è qualcosa da modificare?

[ston]

da quanto ti alleni?

[SonOfAnarchy]

2 mesi e mezzo più o meno!

[ston]

la scheda andrebbe sistemata, ma forse sarebbe megglio partire dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[SonOfAnarchy]

Leggo quello che mi hai suggerito e vediamo se riesco a modificarla da solo. Nel caso, ci rivediamo qui Grazie!