Nuono allenamento "agonisti-antagonisti"

[albygigi87]

vorrei lavorare con la nuova scheda con il metodo 'agonisti-antogonisti' e' la mia scheda e' suddivisa cosi:
LUNEDI' PETTO-DORSO
panca piana bilancere/sbarra 3x8
panca piana manubri/lat dietro 3x8
panca inclinata bila./raw larga 3x8
croci cavi/lat presa inversa 3x8
pullover/iper 2x10

MERCOLEDI BICIPITI-TRICIPITI
bici a martello manubri/ai cavi con corda 3x8
panca scott/french press su panca 3x8
bici su panca a 45 gradi/ai cavi con triangolo 3x8

VENERDI' - SPALLE
alzate frontali con manubri/raw stretta 3x8
alzate laterali/a 90 gradi per posteriori 3x8
alzate con multipower seduto avanti/dietro 3x8
intrarotazione/scrollate 3x10

allora le gambre non so come dividerle;(mi potere aiutare),poi le ripetizioni vanno bene?,e la successione degli esercizi vanno bene?
grazie a tutti....ATTENDO VOSTRE NOTIZIE

[ston]

da quanto ti alleni?

[albygigi87]

da quanto ti alleni?

frequento la palestra da 8 anni,ma solo quest'anno ho provato questo nuovo allenamento.mi puoi dare dei consigli utili.le serie vanno bene da 3 o 4?
attendo vostre notizie

[ston]

abbinerei petto e esercizi di remata
spalle con trazioni
per le gambe....già un lavoro in SS quad e bic. femorali è ottimale

lascerei per ogni distretto il 1° esercizio fatto "singolarmente" poi procederei in SS