Calisthenics o sollevamento pesi?

[xeelze]

Ciao a tutti,
Volevo sapere quale attivitá fosse più adatta per mettere su qualche muscolo, farsi un bel fisico scolpito, palestrato da essere invidiato.
Il bodybuilding non mi piace molto siccome é troppo eccessivo, non mi piacciono quelle pallottolone al posto dei bicipiti
Sono indeciso tra sollevamento pesi in generale e il calisthenics. Alcuni amici mi hanno consigliato il calisthenics dicendo che è ottimo per farsi un bel fisico scolpito, ma ho seri dubbi siccome non si usano pesi, e credo che, sollevamento pesi, sia di gran lunga più efficace...
Illuminatemi
Grazie a tutti in anticipo

[Manx]

Con sollevamento pesi intendi il WL, lo sport olimpico....o fare semplicemente gli attrezzi in palestra?

[Marco the master]

Per il tuo scopo l'allenamento a corpo libero dovrebbe essere l'ideale....c'è un 3d in evidenza che ne parla abbondantemente....

[musicenferno]

Io ho provato pesi per anni .... Non so sarà un impressione ma da quando faccio allenamenti a corpo libero mi vedo meglio .... Funzionale ed esplosivo devi focalizzare il tuo obiettivo

[Not.A.Number]

Direi che il punto fondamentale e' dove ti vorresti allenare?

Io ho provato pesi per anni .... Non so sarà un impressione ma da quando faccio allenamenti a corpo libero mi vedo meglio .... Funzionale ed esplosivo devi focalizzare il tuo obiettivo

Dipende che tipo di pesi, io ho notato questa differenza passando dalle classiche mono a programmi in multi come il mav.
Non fraindermi passo gran tempo della settimana a perfezionare le mie skills alla sbarra.

[xeelze]

Si, per sollevamento pesi intendo semplicemente utilizzare gli attrezzi in palestra...
Sono d'accordo, magari con esercizi liberi sei più agile, più sciolto, ma questo credo sia un po individuale.
Io vorrei metter su muscoli, che si vedano sotto la maglia per capirci tonici ecc... ho una corporatura robusta quindi mi piacerebbe veramente cominciare...
Però sono ancora indeciso, rimango dalla parte degli attrezzi, per logica, ma forse parlo per ignoranza.
Non riesco veramente a capire quale delle due attivitá dia risultati migliori e in meno tempo.
Grazie a tutti per le risposte

[Marco the master]

Io ho provato pesi per anni .... Non so sarà un impressione ma da quando faccio allenamenti a corpo libero mi vedo meglio .... Funzionale ed esplosivo devi focalizzare il tuo obiettivo

effettivamente dipende...dipende....dipende...
le progressioni che puoi usare ed affrontare con i sovraccarichi non le hai col corpo libero...

[Not.A.Number]

Si, per sollevamento pesi intendo semplicemente utilizzare gli attrezzi in palestra...
Sono d'accordo, magari con esercizi liberi sei più agile, più sciolto, ma questo credo sia un po individuale.
Io vorrei metter su muscoli, che si vedano sotto la maglia per capirci tonici ecc... ho una corporatura robusta quindi mi piacerebbe veramente cominciare...
Però sono ancora indeciso, rimango dalla parte degli attrezzi, per logica, ma forse parlo per ignoranza.
Non riesco veramente a capire quale delle due attivitá dia risultati migliori e in meno tempo.
Grazie a tutti per le risposte

Se vuoi migliori risultati ipertrofici niente di meglio del buon vecchio bilanciere, se vuoi migliorare altre qualità' e di conseguenza il tuo fisico il calisthenics ma il fisico e' una conseguenza ed e' sicuramente un percorso più lungo.

[xeelze]

Se vuoi migliori risultati ipertrofici niente di meglio del buon vecchio bilanciere, se vuoi migliorare altre qualità' e di conseguenza il tuo fisico il calisthenics ma il fisico e' una conseguenza ed e' sicuramente un percorso più lungo.

Esatto, vorrei miglioramenti ipertrofici, però che non siano muscoli di paglia
Quindi gli attrezzi danno effetti migliori a differenza del calisthenics?
Grazie a tutti

[menez]

molto spesso, quando un atleta di medio-alto livello di qualsiasi disciplina in cui ovviamente è prevista la preparazione fisica, passa da un periodo di "strength conditioning" ad uno di "calisthenics", trasforma la sua fisicità.
E'un dato obbiettivo. La forza accumulata si trasforma in potenza, le fibre vengono eccitate da angolazioni "nuove",per tempi sotto tensione completamente stravolti, per rapidità esecutiva e per una contrazione, guarda caso, spesso portata al cedimento.
Ho osservato che la risposta ipertrofica può essere superiore quando le due metodiche sono associate, anzi per meglio dire, quando si succedono nella programmazione.
I vantaggi neuromuscolari indotti dagli allenamenti con sovraccarichi, facilitano le esecuzioni degli esercizi a corpo libero e le conseguenti risposte metaboliche muscolari.
In un ipotetico mesociclo si possono alternare così i periodi:
4 settimane di ipertrofia con sovraccarichi (mono o multi frequenza)
1 settimana si scarico
4 settimane di allenamenti calistenici
1 settimana di scarico

[xeelze]

molto spesso, quando un atleta di medio-alto livello di qualsiasi disciplina in cui ovviamente è prevista la preparazione fisica, passa da un periodo di "strength conditioning" ad uno di "calisthenics", trasforma la sua fisicità.
E'un dato obbiettivo. La forza accumulata si trasforma in potenza, le fibre vengono eccitate da angolazioni "nuove",per tempi sotto tensione completamente stravolti, per rapidità esecutiva e per una contrazione, guarda caso, spesso portata al cedimento.
Ho osservato che la risposta ipertrofica può essere superiore quando le due metodiche sono associate, anzi per meglio dire, quando si succedono nella programmazione.
I vantaggi neuromuscolari indotti dagli allenamenti con sovraccarichi, facilitano le esecuzioni degli esercizi a corpo libero e le conseguenti risposte metaboliche muscolari.
In un ipotetico mesociclo si possono alternare così i periodi:
4 settimane di ipertrofia con sovraccarichi (mono o multi frequenza)
1 settimana si scarico
4 settimane di allenamenti calistenici
1 settimana di scarico

Da quanto ho capito, mi consigli di alternare le due attivitá? Fare un mese di sollevamento e un mese di calisthenics?
Ulteriore domanda, cosa prevede la settimana di scarico? Non so cosa vuol dire sono nuovo di questi settori
Grazie menez

[Marco the master]

Da quanto ho capito, mi consigli di alternare le due attivitá? Fare un mese di sollevamento e un mese di calisthenics?
Ulteriore domanda, cosa prevede la settimana di scarico? Non so cosa vuol dire sono nuovo di questi settori
Grazie menez

Si intende questo.
Lo scarico generalmente puo essere attivo o passivo,nel primo caso si riducono i carichi ed il volume totale degli allenamenti del 30% circa,mentre nel secondo caso si recupera completamente e quindi non ci si allena.

[xeelze]

Si intende questo.
Lo scarico generalmente puo essere attivo o passivo,nel primo caso si riducono i carichi ed il volume totale degli allenamenti del 30% circa,mentre nel secondo caso si recupera completamente e quindi non ci si allena.

Ora ho capito! Grazie mille anche a te Marco proverò da febbraio alternando sollevamento pesi e calisthenics con intervalli di un mese+scarico.
Grazie a tutti

---------- Post added at 21:28:51 ---------- Previous post was at 21:27:49 ----------

molto spesso, quando un atleta di medio-alto livello di qualsiasi disciplina in cui ovviamente è prevista la preparazione fisica, passa da un periodo di "strength conditioning" ad uno di "calisthenics", trasforma la sua fisicità.
E'un dato obbiettivo. La forza accumulata si trasforma in potenza, le fibre vengono eccitate da angolazioni "nuove",per tempi sotto tensione completamente stravolti, per rapidità esecutiva e per una contrazione, guarda caso, spesso portata al cedimento.
Ho osservato che la risposta ipertrofica può essere superiore quando le due metodiche sono associate, anzi per meglio dire, quando si succedono nella programmazione.
I vantaggi neuromuscolari indotti dagli allenamenti con sovraccarichi, facilitano le esecuzioni degli esercizi a corpo libero e le conseguenti risposte metaboliche muscolari.
In un ipotetico mesociclo si possono alternare così i periodi:
4 settimane di ipertrofia con sovraccarichi (mono o multi frequenza)
1 settimana si scarico
4 settimane di allenamenti calistenici
1 settimana di scarico

Da quanto ho capito, mi consigli di alternare le due attivitá? Fare un mese di sollevamento e un mese di calisthenics?
Ulteriore domanda, cosa prevede la settimana di scarico? Non so cosa vuol dire sono nuovo di questi settori
Grazie menez

[menez]

non consiglio, è solamente un esempio. Puoi anche alternare un ciclo di una settimana o di due settimane ipertrofia con pesi, a cui fanno seguito una o due settimane di calistentici, oppure una seduta di pesi, una di calsitenici, alternata....insomma le combinazioni sono disparate.......enjoy!

[xeelze]

non consiglio, è solamente un esempio. Puoi anche alternare un ciclo di una settimana o di due settimane ipertrofia con pesi, a cui fanno seguito una o due settimane di calistentici, oppure una seduta di pesi, una di calsitenici, alternata....insomma le combinazioni sono disparate.......enjoy!

Proverò alternando di un mese, altrimenti la palestra mi ripulisce
Vi farò sapere, grazie a tutti :*

---------- Post added at 21:54:32 ---------- Previous post was at 21:53:34 ----------

molto spesso, quando un atleta di medio-alto livello di qualsiasi disciplina in cui ovviamente è prevista la preparazione fisica, passa da un periodo di "strength conditioning" ad uno di "calisthenics", trasforma la sua fisicità.
E'un dato obbiettivo. La forza accumulata si trasforma in potenza, le fibre vengono eccitate da angolazioni "nuove",per tempi sotto tensione completamente stravolti, per rapidità esecutiva e per una contrazione, guarda caso, spesso portata al cedimento.
Ho osservato che la risposta ipertrofica può essere superiore quando le due metodiche sono associate, anzi per meglio dire, quando si succedono nella programmazione.
I vantaggi neuromuscolari indotti dagli allenamenti con sovraccarichi, facilitano le esecuzioni degli esercizi a corpo libero e le conseguenti risposte metaboliche muscolari.
In un ipotetico mesociclo si possono alternare così i periodi:
4 settimane di ipertrofia con sovraccarichi (mono o multi frequenza)
1 settimana si scarico
4 settimane di allenamenti calistenici
1 settimana di scarico

Da quanto ho capito, mi consigli di alternare le due attivitá? Fare un mese di sollevamento e un mese di calisthenics?
Ulteriore domanda, cosa prevede la settimana di scarico? Non so cosa vuol dire sono nuovo di questi settori
Grazie menez