scheda fatta da me opinioni

[gnr]

Salve a tutti..oggi ho provato x la prima volta a farmi una scgeda x conto mio..
Mi alleno da 1 anno e mezzo eccola....



LUN PETTO-BIC

-distensione manubri o bilancere panca piana 4X10
-pectoral machine 4X8
-back rowing machine inverso x petto 3X10
-incline dumbell curl 3X12
-curl ai cavi alti 4X8

MER TRIC-DELT

-deltoid machine 4X10
-shoulder press 4X8/10
-lento dietro multipower 4X8
- dip parallele o su panca 3Xmax
-french press 4x12-10-8-8
-push down 4x8

VEN GAMBE

-Panca lower back 2x15
-squat 5x12-10-8-8-6
-hack squat 3x10
-leg extension 4x12-10-10-10
-leg curls 4x12-10-8-8
-calf alla pressa 3x15/20
-stacchi bilancere 2x12/15

SAB DORSALI SPALLE

-trazioni alla sbarra 4x6
- lat machine avanti 3x10
-rowing machine 4x8
-rematore al pulley 4x10
-lat machine dietro 3x8....


Secondo voi puoi andare che cosa cambiereste??
-

[greg88]

lo split è sbagliato....

[Not.A.Number]

lo split è sbagliato....

esatto!


Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
--

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome
--

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
--

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
--


Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

Per saperne di più :http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
Tornando alla scheda postata...
Che stacchi sono in 2x15?
Lo squat e' libero?
Per uno che si allena da più di un anno ci sono troppi macchinari.

[SiMooNe]

Esatto, prendi spunto da questo link per farti un'idea di come è un buon programma ben bilanciato in mono frequenza:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Per lo split farei così, sulla tua falsa riga:

petto-bicipiti
gambe-addome
dorso
tricipiti-deltoidi

Ma hai tantissimi alternative.

[ston]

dip alle parallele e dip tra panche sono esercizi differenti che coinvolgono i muscoli i maniera differente, colpendo anche muscoli diversi...
stacchi cone ultimo esercizio dell'ultimo distretto muscolare...direi di no.
Gambe meglio da sole o con l'addome.
Stacchi meglio nel wo del dorso e con molte meno ripetizioni.
volumi e scelta degli esercizi da rivedere.

[greg88]

da considerare che alcuni splait es petto dorso- sono per i piu avanzati

---------- Post added at 20:31:05 ---------- Previous post was at 20:30:26 ----------

ottima l'idea di simoone

[gnr]

Ok grazie allora faccio questo split
petto-bicipiti di lunedi
gambe-addome martedi o mercoledi?
dorso venerdi
tricipiti-deltoidi sabato


Cosi puo andare? X il dip alle parallele lavora anche la parte bassa del petto quindi sarebbe meglio