Come allenare bicipiti e tricipiti insieme

[Kobe-Shaq]

Salve, allenando per la prima volta bicipiti e tricipiti insieme (in periodo di massa) volevo sapere qual'è il metodo migliore da seguire.

Fare 2-3 SS? Alternare un esercizio per i bicipiti a uno per i tricipiti oppure seguire il classico metodo di allenare prima un muscolo poi l'altro?

Grazie

[Manx]

ogni metodo è corretto...del resto...non sono muscoli come gli altri? Magari posta la tua idea qui.

[Kobe-Shaq]

Io ho sempre allenato prima un gruppo muscolare poi l'altro, petto e poi bicipiti e dorso poi tricipiti tanto per fare un esempio.

In questo nuovo allenamento ho sperimentato lo split petto dorso facendo due SS panca trazioni e manubri su inclinata rematori e devo dire che mi sono trovato bene, però so che bicipiti e tricipiti solitamente essendo muscoli "piccoli" vengono preceduti da "grandi" come petto e dorso, allenarli insieme quindi mi trova un po indeciso sul procedimento da seguire.

Il mio obiettivo è quello di ridare un po di volume alle braccia, rimaste ferme diversi mesi a causa di un problema al gomito, e diverse persone mi hanno consigliato questa split però quello che mi chiedo è fare prima 2-3 esercizi per i bicipiti e successivamente 2-3 per i tricipiti è diverso rispetto a fare per esempio dip alle parallele in SS con i curl su panca scott (ho sparato i primi due che mi venivano) più altri due SS?

[Manx]

ti stai facendo troppi problemi senza nessun fondamento Va tutto bene, ripeto, dipende da come è assemblata la tabella in toto.
p.s. le dip sono un ex "totale" che allena tutto il torace + i tricipiti.

[Marco the master]

Molto spesso usare una qualunque tecnica intensiva permette di togliere dallo stallo le braccia....
jump set,superserie,drop set,metodo alto/basso incrociato,pre affaticamento,post attivazione ecc.ecc
non hai che l'imbarazzo della scelta.