ciao a tutti !
mi alleno da 4 anni e 3 mesi , 3 volte a settimana. Questa e' la scheda con cui ho più risultai in generale, la scheda con cui faccio sia massa e al tempo stesso, soprattutto le gambe diventano mostruose.
LUNEDI:
PANCA PIANA 4x8
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X8
PANCA DECLINATA 3X8
SPINTE SU PANCA INCLINATA 45 ° 3X8
CONCENTRATO BICIPITI SU PANCA INCLINATA 3X8
SBARRA DRITTA 3X8
TRAZIONI 3XMAX
MERCOLEDI
STACCO 4X8
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X8
LAT MACHINE STRETTA 3X8
REMATORE CON BILANCERE 3X8
PULLEY 3X8
TORRETTA PER TRICIPITI CON CORDA 3X8
PIEGAMENTI TIGER 3X10
PIEGAMENTI INVERSI 3XMAX
VENERDI
SQUAT 4X8
CURL 3X8
SQUAT MULTIPOWER 3X8
CALF 3X8
LEG EXTENSION 3X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8
DELTS CON MANUBRI 3X8
Addome una volta alla set facendo 4 5 serie push up.
che ne pensate?
con questa scheda i maglioncini che mettevo ora vanno aderenti! ahahah
faccio questa e un altra scheda simile alternandole un mese e un mese per il periodo massa.
grazie a tutti !
Matteo
mi alleno da 4 anni e 3 mesi , 3 volte a settimana. Questa e' la scheda con cui ho più risultai in generale, la scheda con cui faccio sia massa e al tempo stesso, soprattutto le gambe diventano mostruose.
LUNEDI:
PANCA PIANA 4x8
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X8
PANCA DECLINATA 3X8
SPINTE SU PANCA INCLINATA 45 ° 3X8
CONCENTRATO BICIPITI SU PANCA INCLINATA 3X8
SBARRA DRITTA 3X8
TRAZIONI 3XMAX
MERCOLEDI
STACCO 4X8
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X8
LAT MACHINE STRETTA 3X8
REMATORE CON BILANCERE 3X8
PULLEY 3X8
TORRETTA PER TRICIPITI CON CORDA 3X8
PIEGAMENTI TIGER 3X10
PIEGAMENTI INVERSI 3XMAX
VENERDI
SQUAT 4X8
CURL 3X8
SQUAT MULTIPOWER 3X8
CALF 3X8
LEG EXTENSION 3X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8
DELTS CON MANUBRI 3X8
Addome una volta alla set facendo 4 5 serie push up.
che ne pensate?
con questa scheda i maglioncini che mettevo ora vanno aderenti! ahahah
faccio questa e un altra scheda simile alternandole un mese e un mese per il periodo massa.
grazie a tutti !
Matteo
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