2 Sessioni a settimana

[Not.A.Number]

Che ne dite?


A:
Squat 4x6!
rematore bilanciere 4x8
lento avanti manubri 4x8
bicipiti cosa?(propongo Curl martello 3x10)
addome

B:
Stacchi 4x6
Trazioni 4x6 di che tipo?
Panca piana 4x6
Tricipiti cosa? (propongo French Press. 3x8)
Addome

ok.

1 esercizio per le gambe, 1 petto,1 spalle.. 3 per il dorso.. tricipiti cosa? bicipiti idem! non è bilanciata non posso dirti che va bene.. troppo folta!

Gli esercizi sono multiarticolari, non ragionare a compartimenti stagni .

Allenandosi solo 2 giorni penso sia una delle scelte più ragionevoli, mi sembra intelligente concertare il lavoro SOLO sui fondamentali per aumentare i carichi.

queste possono essere due idee:

A) petto, spalle, tricipiti + gambe (quadricipiti) = panca piana, inclinata a più di 45° e dips + squat e affondi

B) dorso (compreso trapezio e delt post), bicipiti e gambe (femorali) = trazioni, rematore, alzate a 90°, curl + stacchi da terra e leg curl

Oppure le 3 alzate più alcuni complementari :

A: trazioni, panca e stacchi da terra;

B: rematore, lento avanti e squat;

che mi piace decisamente di più.

[AntoWorkout]

E' un'idea ma toglierei gli stacchi o le trazioni.. cmq si può optare per altro.. non per forza in quel modo!

[TheStrongest]

1 esercizio per le gambe, 1 petto,1 spalle.. 3 per il dorso.. tricipiti cosa? bicipiti idem! non è bilanciata non posso dirti che va bene.. troppo folta!

A:
Squat 4x12!
leg press 3x12
leg exstension 3x12
bicipiti asta 4x8
curl concentrato 4x6
lento avanti manubri 4x8
addome

B:
Stacchi 4x8
Trazioni 4x6
Panca piana 4x6
parallele 3x6
Cavi Petto 2x12
Trapezio 3x8 --->http://www.evolutionfit.it/esercizi/...306GHIUG7Q.png
Tricipiti a piacere!
Addome

[roberto11]

Hai un gran confusione, leggiti i 3D in nota

[TheStrongest]

Hai un gran confusione, leggiti i 3D in nota

che c'è che non va in questo? devo modificare qualcosa? grazie

A:
Squat 4x12!
leg press 3x12
leg exstension 3x12
bicipiti asta 4x8
curl concentrato 4x6
lento avanti manubri 4x8
addome

B:
Stacchi 4x8
Trazioni 4x6
Panca piana 4x6
parallele 3x6
Cavi Petto 2x12
Trapezio 3x8 --->http://www.evolutionfit.it/esercizi/...306GHIUG7Q.png
Tricipiti a piacere!
Addome

[roberto11]

cosa c'e' non va:
giorno A fai 3ex per le gambe, 2ex bic e 1 spalle
di cui hai inserito la leg ex per rifinitura in x12, stesse rip di squat e pressa, poi ti fai 2ex di bic (quando basta uno) e il 2 ex per il pump me lo fai in x6, dopo per finire fai le spalle
Non parliamo del giorno B che e' meglio...

[TheStrongest]

cosa c'e' non va:
giorno A fai 3ex per le gambe, 2ex bic e 1 spalle
di cui hai inserito la leg ex per rifinitura in x12, stesse rip di squat e pressa, poi ti fai 2ex di bic (quando basta uno) e il 2 ex per il pump me lo fai in x6, dopo per finire fai le spalle
Non parliamo del giorno B che e' meglio...

scusa io non sono molto esperto potresti aiutarmi a riparare le ripetizioni? te ne sarei veramente grato!

[roberto11]

Io lo potrei anche fare, ma tu ti ritroveresti con una scheda e zero arricchimento. Ti ritroverei qui un'altra volta a chiedere. Se va bene a te....
appena ho un attimo scrivo qualcosa...


ps: e' così brutto leggere?

---------- Post added at 17:23:16 ---------- Previous post was at 16:35:38 ----------

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[TheStrongest]

Io lo potrei anche fare, ma tu ti ritroveresti con una scheda e zero arricchimento. Ti ritroverei qui un'altra volta a chiedere. Se va bene a te....
appena ho un attimo scrivo qualcosa...


ps: e' così brutto leggere?

---------- Post added at 17:23:16 ---------- Previous post was at 16:35:38 ----------

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

questa mi piace! credo che userò questa secondo te è il miglior allenamento per fruttare al meglio i 2 giorni a settimana di wo?

[AntoWorkout]

L'hai presa dalle schede di leviatano?

[Not.A.Number]

L'hai presa dalle schede di leviatano?

Si e' la mezza Full per piani .
Ormai le conosco come il padre nostro.

[AntoWorkout]

:

[roberto11]

questa mi piace! credo che userò questa secondo te è il miglior allenamento per fruttare al meglio i 2 giorni a settimana di wo?

Questa ti piace? Bene, quando ti si diceva di andare a guardare i 3D in nota c'era un motivo... Li trovi tante cose e molti esempi...

---------- Post added at 22:17:41 ---------- Previous post was at 22:07:13 ----------

Non capisco le uscite degli altri... Volete dire qualcosa a me?

[Not.A.Number]

---------- Post added at 22:17:41 ---------- Previous post was at 22:07:13 ----------

Non capisco le uscite degli altri... Volete dire qualcosa a me?

No, assolutamente non prenderla male.
Ho solo risposto Antoworkout perche' ho riconosciuto la scheda; se hai visto qualcosa di polemico o altro sei fuori strada, conosco quel topic a memoria proprio perché' ho usato quelle schede mille volte, di conseguenza non posso che consigliarle!!
Fine OT.