allenamento piramidale

[peppinho10]

Buonasera ragazzi, sono nuovo del forum, ho 19 anni e pratico bodybuilding da 3 anni, purtroppo ad intermittenza( ho subito un operazione di ernia inguinale, quindi uno stop lungo).
Il mio personal trainer oggi mi ha cambiato scheda, e mi ha detto di farmi un mesetto in questo modo, ho parecchie perplessità su questo metodo di allenamento, potete darmi le vostre opinioni e chiarirmi le idee riguardo a questo metodo piramidale? vi elenco la scheda

tutti gli esercizi da svolgere con 5 serie composte da 12-10-8-10-12 reps....con il diminuire delle ripetiz., aumentare il carico.
LUN:PETTO
panca piana
croci panca inclinata
distensioni panca inclinata

MER: GAMBE
leg extension
squat
leg curl
calf seduto

GIO: DORSO
lat machine dietro
lat machine avanti
pulley basso

VEN: SPALLE BICIP TRICIP
lento dietro alla macchina
alzate laterali seduto
alzate a 90°

curl bilanciere
panca scott bilanciere curvo

panca con presa stretta bilanciere curvo
distensioni alla corda

ADDOMINALI 3 volte a settimana

grazie in anticipo a chi mi risponderà

[Alessandro33]

la tabella va postata completa di serie e rip, lo splittaggio può andare ma mancano alcuni ex importanti (stacco, dip, trazioni e rematore) poi perché tutti composti da 5 serie a piramidale?

[peppinho10]

non ho inserito serie e rip perchè è tutto uguale, ho postato proprio per capire se è un tipo di allenamento volto a qualche fine in particolare, oppure senza senso.
per quanto riguarda gli esercizi che mi hai elencato, il personal trainer mi ha detto di inserirli pian piano quando imparo perfettamente esecuzione, respirazione

[Manx]

PT o istruttore di sala?

[peppinho10]

istruttore di sala scusami, sono abituato a chiarmarlo PT

[Manx]

istruttore di sala scusami, sono abituato a chiarmarlo PT

sono due cose diverse...il PT lo paghi di persona, in tal caso dovresti affidarti a lui e parlarne con lui. Cmq non mi piace la tabella, la penso come Alessandro.

[peppinho10]

ok ragazzi ma io oltre a sapere se è di vostro gradimento oppure no, volevo sapere questo allenamento piramidale per quale scopo viene usato e se qualcuno conosce questa tecnica

[ston]

è una delle tante tecniche applicabili.
A me non piace l'idea di un'itera scheda in piramidale con lo stesso range.
E se stai riprendendo ora dopo un lungo stop, onestamente ne farei a meno.

[peppinho10]

no vabbè sono gia 6/7 mesi che ho ripreso, quindi voi dite che non ha senso eseguire tutti gli esercizi con lo stesso range? è senza senso?

---------- Post added at 21:50:32 ---------- Previous post was at 21:26:31 ----------

potrebbe essere un'allenamento per la forza? perchè io ero in fase di stallo a livello di carichi, non riuscivo a sbloccarmi

[ston]

come detto prima, è una delle tante tecniche possibili, ma ha ben poco a che vedere con la forza, a maggior ragione con quel range.

[peppinho10]

ok grazie, altra domanda, io alleno gli addominali 1 sola volta a settimana, perchè non credo nella caxxata che più si allenano e più crescono.
ho solo un dubbio in merito, è preferibile allenarli con tante ripetizioni ma a corpo libero, oppure poche ripetizioni ma con un carico?
Potete postarmi qualche esercizio che a voi ha dato soddisfazioni? e quando allenate l'addome, allenate alti/bassi e obliqui? o solo 1 esercizio e basta?
Grazie a chi chiarirà i miei dubbi

[Alessandro33]

d'accordo ad allenarli 1/2 volte a week, fai gli esercizi più comuni, tipo:
crunch 3x12/15
crunch inverso 3x12/15
obliqui 2x12/15
il tutto ovviamente sovraccaricato....

[peppinho10]

ragazzi un dubbio, ma al momento della panca piana, i pollici è meglio tenerli "al di la" o "di qua" rispetto al bilanciere? non so come spiegarmi ma sicuramente mi avrete capito, cambia qualcosa? ho visto persone farlo in un modo altre in un'altro, qual'è la differenza? e per voi com'è piu comodo?

[Manx]

la differenza la noti tu stesso eseguendo l'esercizio con le due prese diverse...la "falsa presa" tuttavia....va saputa usare bene...il rischio è che il bilanciere sfugga...e di ritrovarselo in faccia o sulla panza.

[peppinho10]

ciao manx, io mi accorgo che con la falsa presa tendo a sbagliare la traiettoria nella fase di spinta, non riuscendo a coordinarmi bene, però aumenta la resistenza e riesco a spingere di piu....mentre con la presa normale la traiettoria è giusta, però tendo a stancarmi prima....quindi mi consigli di cercare di aggiustare la traiettoria con la falsa presa, o di aumentare la resistenza e la forza con la presa normale?

---------- Post added at 14:07:14 ---------- Previous post was at 10:20:24 ----------

manx ho anche un'altra domanda, sarei grato se potresti rispondermi, è normale che da quando ho iniziato a curare l'alimentazione non sento piu doms forti come li accusavo prima? il chè è meglio o vuol dire che non mi sto allenando bene? grazie