consiglio nuova scheda
ciao a tutti…mi è appena arrivato il rack a casa 
quindi vi sottopongo la mia prima scheda
età: 20 anni
peso: 75.5 kg
altezza: 1.80
anzianità di allenamento: ho fatto un anno di palestra, poi ho deciso di fare da solo a casa, ma 6 mesi fa mi sono rotto entrambe le braccia…quindi ho dovuto fare un periodo di stop. A casa mi allenavo senza seguire nessuna scheda
, diciamo che facevo molta panca, flessioni, carl, alzate frontali ecc…mi allenavo di merda. Dopo che mi hanno tolto i gessi alle braccia ho rincominciato a fare la spinbike e il tapis.
la scheda l'ho presa da uno dei thread in nota e ho apportato alcune modifiche, visto che mi alleno in home e non ho quindi tutti gli attrezzi. Avrei intenzione di allenarmi 3 giorni alla settimana e fare cardio a fine scheda (devo un po' sgrassare).
Giorno A. petto-bicipiti:
- panca piana 8/8/6/4 120”
- spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10 90”
- dip 3xmax 60”
- lento manubri 8/8/6/4 120”
- alzate frontali manubrio SS alzate laterali da seduto 3x8+8 60”
- hummer carl alternato 3x8 60”
- carl ai cavi 4x6 60”
- chin up 3x max 60”
Giorno B. gambe-addome:
- squat 8/8/6/4 120”
- affondi manubrio 3x8 90”
- calf bilanciere 4x12 60”
- crunch in ginocchio al cavo alto
- side band
- leg raise
- crunch
Giorno C. schiena-tricipiti
- stacco 4/3/2/1 120”
- trazioni SS lat presa V 3x6/8+8 90”
- rematore con bilanciere 3x6 60”
- pulley 3x10 60”
- alzate a 90° 3x8 120”
- scrollate manubri 3x10 60”
- panca presa stretta 8/8/6/6 90”
- pushdown SS kick back 3x8+10 60"
La scheda così può andare? Gli esercizi per quanto riguarda gli esercizi per gli addominali non ho ben capito quante serie e ripetizioni fare.
Poi mi chiedevo cosa si intende con ad esempio: pushdown SS kick back 3x8+10…che vuol dire SS 3x8+10???
Grazie per l'aiuto!
quindi vi sottopongo la mia prima scheda età: 20 anni
peso: 75.5 kg
altezza: 1.80
anzianità di allenamento: ho fatto un anno di palestra, poi ho deciso di fare da solo a casa, ma 6 mesi fa mi sono rotto entrambe le braccia…quindi ho dovuto fare un periodo di stop. A casa mi allenavo senza seguire nessuna scheda
, diciamo che facevo molta panca, flessioni, carl, alzate frontali ecc…mi allenavo di merda. Dopo che mi hanno tolto i gessi alle braccia ho rincominciato a fare la spinbike e il tapis.la scheda l'ho presa da uno dei thread in nota e ho apportato alcune modifiche, visto che mi alleno in home e non ho quindi tutti gli attrezzi. Avrei intenzione di allenarmi 3 giorni alla settimana e fare cardio a fine scheda (devo un po' sgrassare).
Giorno A. petto-bicipiti:
- panca piana 8/8/6/4 120”
- spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10 90”
- dip 3xmax 60”
- lento manubri 8/8/6/4 120”
- alzate frontali manubrio SS alzate laterali da seduto 3x8+8 60”
- hummer carl alternato 3x8 60”
- carl ai cavi 4x6 60”
- chin up 3x max 60”
Giorno B. gambe-addome:
- squat 8/8/6/4 120”
- affondi manubrio 3x8 90”
- calf bilanciere 4x12 60”
- crunch in ginocchio al cavo alto
- side band
- leg raise
- crunch
Giorno C. schiena-tricipiti
- stacco 4/3/2/1 120”
- trazioni SS lat presa V 3x6/8+8 90”
- rematore con bilanciere 3x6 60”
- pulley 3x10 60”
- alzate a 90° 3x8 120”
- scrollate manubri 3x10 60”
- panca presa stretta 8/8/6/6 90”
- pushdown SS kick back 3x8+10 60"
La scheda così può andare? Gli esercizi per quanto riguarda gli esercizi per gli addominali non ho ben capito quante serie e ripetizioni fare.
Poi mi chiedevo cosa si intende con ad esempio: pushdown SS kick back 3x8+10…che vuol dire SS 3x8+10???
Grazie per l'aiuto!
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