Aiuto/Consiglio programma (durante dieta) su addominali, pettorali e gambe

[IlPeggio]

Hola a tutti, ho da poco iniziato una dieta, se necessario la pubblicherò, per perdere la ormai fastidiosa pancetta. Io sono alto 1.90m e peso 95kg (i 7-8 kg in eccesso credo che siano sulla pancetta .asd), faccio due allenamenti a settimana (sono un arbitro di calcio) + 2 ore di allenamento (divisi durante la settimana) sabato e domenica partita. Ora appunto sto seguendo queata dieta per perdere i kg in eccesso ma vorrei accompagnare il tutto con un programma di esercizi che mi aiuti a bruciare più velocemente e che una volta persa la pancetta mi faccia "mettere su" dei leggeri addominali pettorali ecc.
Gli allenamenti sono di 1:30h di corsa (scatti, 200m, variazioni ecc) per il fiato soprattutto. Perciò vi chiedo se potetete farmi un programma (during dieta e post dieta) di esercizi per gli addominali, pettorali, spalle, per perdere peso e magari anche uno per il potenziamento dei muscoli delle gambe (che vada a favore delle corsa).

Ps: Mi piacerebbe essere pronto per luglio quando inizia la preparazione estiva intensa così da poterla fare al meglio senza quei kg di troppo e un filo di addominali e pettorali (si gli osservatori guardano se ce li hai -.-")

Grazie, se volete maggiori info ditemelo. Se ho sbagliato sezione mi scuso

[Issue of Style]

Ciao e benvenuto IlPeggio (mi sembra quasi di offenderti, ma alla fine è il tuo nick )

Comunque, per regolamento non è possibile fornire schede, devi essere tu a proporne una e poi la si revisiona.

Ti tolgo però alcuni dubbi: esercizi per perdere peso non esistono, è la dieta che serve in questo caso.
Certo fare del cardio o attività in cui si bruciano molte calorie aiutano nell'intento, ma il grosso del lavoro lo fa la tua alimentazione.
Ti invito pertanto a rivederla e se vuoi puoi postarla completa di tutti i dati nell'apposita sezione.

Altra cosa, non allenare solo alcuni muscoli (petto e spalle come dici te) ma tutto il corpo.