continuo con la multifrequenza o vado di monofrequenza?

[vale31787]

ciao a tutti, ormai sono alla seconda scheda che seguo in multi e mi chiedo continuo con le multi o ripasso alle mono? o posso fare le multi a vita?

grazie dopo la risposta a questa domanda preparerò una scheda

[Alessandro33]

non si può rispondere a tale domanda, da valutare in primis i tuoi carichi, se sei in stallo, dalla frequenza settimanale d'allenamento.....è buona norma ciclizzare un determinato approccio allenante, ma nulla ti vieta di seguire la medesima strada se ti sei trovato bene

[vale31787]

io con la multifrequenza mi sono trovato molto bene, non sono in stallo, frequento la palestra tutti i giorni, alternando pesi e cardio...mi chiedevo se va bene rimanere sulla multi o magari alternarla alla mono ogni tot mesi

[Alessandro33]

se ti sei trovato bene.....che dirti, continua così

[vale31787]

era solo per chiedere, siccome bisogna cambiare scheda ogni tot tempo, pensavo che bisognasse alternare le mono alle multi, comunque come multifrequenza ho in mente questa:

Full “F.I.C.O” by tattoos
Per la spiegazione dettagliata rimando alla discussione di tattoos che la riguarda. Consiste nell'eseguire un giorno solo fondamentali in 5x5, un giorno i complementari, due esercizi per distretto muscolare, il primo in 4×8 con pause da 1 minuto e in 4×10 con pause da 30”.

A
Squat/Stacco 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni 5x5
Lento Avanti 5x5
Rematore 5x5 (manubrio o bilanciere?)

B
Leg extension
Leg curl

Panca declinata 30°con manubri
Croci cavi alti

Curl e Hammer curl

Panca stretta (alternato con dip)
French press

Trazioni al mento
Rematore alla macchina

Crunch (5×20) e Crunch inverso.

gli esercizi della sessione B, ade esempio front squat e good morning, il primo in 4x8 e il secondo 4x10 giusto?

può andare bene come scheda?

grazie in anticipo

[vale31787]

raga può andare bene allora? vorrei iniziarla il 27 di questo mese perchè