Scheda allenamento fatta dal personal trainer, che dite???

**ston** · 16-01-2014, 00:21:50

pt o assistente di sala?

**andre9** · 16-01-2014, 00:24:35

pt

**ston** · 16-01-2014, 00:26:25

allora, visto che lo paghi di tasca tua, essendo il tuo PT, dovresti chiedere direttamente a lui i vari chiarimenti del caso, è poco rispettoso nei suoi confronti e poco conveniente per le tue tasche pagare lui e farti consigliare quì.

**andre9** · 16-01-2014, 00:32:00

si ma ha l'atteggiamento "so tutto io non rompermi il c***o fa come ti dico perchè è giusto". per quello vorrei dei vostri commenti.

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comunque io pago l'abbonamento alla palestra, non soldi in più per consulenze

**ston** · 16-01-2014, 00:35:47

allora non è il tuo PT....è l'istruttore della palestra!

split da rivedere, gambe meglio da sole o con l'addome. Allenare bene le gambe comporta un'enorme dispendio energetico, risorse che verrebbero a mancare per allenare a fondo le spalle......
mancano molti esercizi fondamentali.
Dip, se ti riferisce alle parallele, allora non rientrano negli esercizi specifici per i tricipiti, ma allenano il torace in toto, quindi meglio inserirle nella sessione del petto.
Anche il volume di lavoro è sballato...

**andre9** · 16-01-2014, 00:49:10

sì istruttore scusa! non sono pratico! eh per gli split pensavo anch io di invertire bicipiti con tricipiti però poi le spalle quando? devo aggiungere un giorno di palestra tipo il mercoledì? o le metto col petto però allora mi sembra sia troppo tutto lo stesso giorno.
Per i fondamentali ha detto che lo squat me lo fa fare tra un mese (gli ho già detto che lo facevo a casa ma non vuole saperne), di deadlift non ne ha mai parlato anche se facevo anche quello e nemmeno di trazioni alla sbarra che facevo a casa. altri fondamentali non ne conosco. Per quanto riguarda i dip in realtà in scheda erano dip tra due panche, ma preferivo alle parallele perchè tra le panche ne faccio anche piu di 50 mentre dip alle parallele solo una ventina.

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e al volume di lavoro a cosa ti riferisci? troppo poco? io quando mi allenavo a casa facevo sempre monofrequenza ma mi organizzavo in modo da fare 5 allenamenti a settimana e ora che ne faccio meno da un lato mi fa piacere per il discorso che forse prima non lasciavo molto tempo ai muscoli di riposare

**ston** · 16-01-2014, 00:51:27

per le spalle....puoi fare 4 wo o dividerle tra petto e dorso.
manca anche il rematore.
se fai tutte quelle dip, allora potresti farle col sovraccarico,
il volume è piuttosto basso, andrebbe alzato.

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

**andre9** · 16-01-2014, 00:51:32

5 volte a settimana intendo 2 volte a settimana per ogni gruppo muscolare, splittati in maniera da lasciare min 48h di recupero da un allenamento per ad es. tricipiti al successivo

**ston** · 16-01-2014, 00:52:57

leggi sopra, ci siamo accavallati

se vuoi, puoi optare per una multi:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

**andre9** · 16-01-2014, 00:55:38

ah ok tipo il giorno del dorso fare anche rematore e alzate a 90 e il giorno del petto military press (o equivalente alla macchina) e alzate laterali in modo da dividere deltoidi posteriori da anteriori e laterali. giusto il rematore, un altro esercizio che facevo. quindi per alzare il volume di lavoro potrei aggiungere gli esercizi fondamentali citati ed è fatta più o meno? o consigli di portare anche le serie da 2 a 3?

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no le multi non mi vanno molto, preferisco sfondarmi bene una volta a settimana a sto punto

**ston** · 16-01-2014, 00:56:37

dipende dal volume generale, è difficile capire così se portare a 3 serie o lasciare a 2, posta la bozza poi sistemiamo il tutto

**andre9** · 16-01-2014, 01:04:04

Lunedì:
PULL UP (magari grip diversi) 3x10
Lat machine avanti 1x12-10-8
REMATORE 3x8
Alzate a 90 3x10
Pull over 2x15
Lat machine trazy bar 2x8 AUMENTO??
Pulley 2x8 AUMENTO??
Curl bilancere 3x8 AUMENTO BICIPITI UIN GENERALE??
Curl panca scott 2x10
Curl cavo basso 2x10

DEADLIFT qui o nel leg day?

Martedì:
Panca piana bilanc 1x10-8-6 AUMENTO??
Pectoral machine (croci) 2x10 AUMENTO?? meglio croci coi pesi liberi?
Panca inclinata bilanc 3x8
Spinte alla poliercolina (tricipiti) 3x8
Dip 3xmax SOVRACCARICO
Skullcrusher 2x10 AUMENTO??
Lento al peck deck 3x8 AUMENTO? Faccio military press o dumbell press con pesi liberi?
Alzate laterali (alla macchina) 2x10
Rowing al pectoral 3x12

Giovedì:

SQUAT 3 serie piramidale?
DEADLIFT 4x8?
Leg press 3x8 AUMENTO TUTTI I SUCCESSIVI??
Leg extension 2x10
Leg curl 2x10
Calf machine 2x12

**ston** · 16-01-2014, 01:14:18

Originariamente Scritto da andre9 Visualizza Messaggio

Lunedì:

stacchi 4x4 120"
PULL UP (magari grip diversi) 3x6/8 120" sovraccarica
REMATORE 3x8 90"
pulley 3x10 60"

Alzate a 90 3x10 60"
scrollate manubri 2x12 60"

Curl bilancere 4x6 90"
hammer curl 3x8 60"

Martedì:
Panca piana bilanc 4x6 120"
dip alle parallele 3x6/8 90" sovraccarica
Panca inclinata manubri 3x8 90"
crossover 2x12 60"
lento avanti bil 4x6 90"
alzate laterali manubri 3x10 60"

Skullcrusher 4x6 90"
estensioni dietro alla nuca al cavo basso con fune 3x8 60"

Giovedì:

SQUAT 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x8 60"
Calf machine 2x12 60"

buon wo!

**andre9** · 16-01-2014, 01:24:05

grazie mille!!! ultima cosa, il weekend faccio solo un po di cardio e recupero totale o consigli di fare qualcosa tipo abs o bicipiti (muscoli che recuperano velocemente)..gentilissimo!