Salve gente ho da esporvi un classico dei "problemi" ... la panca piana. Dico solo che ho serie difficoltà a progredire con quest'ultima, mentre negli stacchi vado forte e me la cavo nello squat nella panca sono davvero vergognoso 
premetto che ho seguito da settembre a dicembre una multifrequenza basata su fondamentali e sono riuscito a passare da 38 kg di panca a 50 kg (escluso bil) , vedendo che non progredivo piu da novembre ho smesso e mi sono dato alla monofrequenza "spinta-gambe-tirata" 3 split, ecco , siccome con la panca non mi sblocco mentre con gli altri fondamentali si, se dedicassi un 4° giorno interamente alla panca? Una cosa così:
Martedì:
Pertto-spalle-tricipiti
Giovedì:
Gambe
Venerdì:
Panca piana
Sabato:
Schiena- delt. post- bicipiti
Il martedì alleno il petto con panca + pompaggio, mentre un altro giorno (pensavo venerdì) alleno la panca ... cosa ve ne pare? Non mi dite una multifrequenza perchè adesso voglio guadagnare più massa possibile (pulita) e conoscendo il mio corpo cresco bene con la mono
premetto che ho seguito da settembre a dicembre una multifrequenza basata su fondamentali e sono riuscito a passare da 38 kg di panca a 50 kg (escluso bil) , vedendo che non progredivo piu da novembre ho smesso e mi sono dato alla monofrequenza "spinta-gambe-tirata" 3 split, ecco , siccome con la panca non mi sblocco mentre con gli altri fondamentali si, se dedicassi un 4° giorno interamente alla panca? Una cosa così:Martedì:
Pertto-spalle-tricipiti
Giovedì:
Gambe
Venerdì:
Panca piana
Sabato:
Schiena- delt. post- bicipiti
Il martedì alleno il petto con panca + pompaggio, mentre un altro giorno (pensavo venerdì) alleno la panca ... cosa ve ne pare? Non mi dite una multifrequenza perchè adesso voglio guadagnare più massa possibile (pulita) e conoscendo il mio corpo cresco bene con la mono