Pareri scheda massa

[MuscleWarr]

PREMETTO RIENTRO IN PALESTRA DOPO UN INFORTUNIO LOMBALGIA CRONICA DA META' LUGLIO (ORA VA MOLTO MEGLIO DOPO DIVERSE TERAPIE)


DURATA 12 SETTIMANE
Data inizio Scheda: 20-01-14
Data fine scheda: 07-04-14

GIORNO 1°
Tempo di recupero tra una serie e l’altra di 1’30’’
Riscaldamento 10 minuti di tappeto
· Petto
§ Distensioni su panca piana con bilanciere 4X8
§ Croci ai cavi alti 3X10
§ Piegamenti sulle braccia su rialzo con peso 3XMAX

· Bicipiti
§ Curl alternato con manubri seduto 4X8
§ Panca Scott 4X10

· ADDOMINALI
§ Fitball / X 200 Recupero 30’’

· LOMBARI / X 150 Recupero 30’’



GIORNO 2°
Tempo di recupero tra una serie e l’altra di 1’30’’
Riscaldamento 10 minuti di tappeto
· DORSO
§ Lat machine avanti 4X8
§ Pull-over con manubrio 3X10
§ Trazioni presa larga 3XMAX

· TRICIPITI
§ Pushdown 4X8
§ Concentrato per tricipite 4X10

· ADDOMINALI
§ Fitball / X 200 Recupero 30’’

· LOMBARI / X 150 Recupero 30’’











GIORNO 3°
Tempo di recupero tra una serie e l’altra di 1’30’’
Riscaldamento 10 minuti di tappeto
· SPALLE
§ Alzate laterali 4X8
§ Tirate al mento 4X8

· GAMBE
§ Squat con manubri 4X8
§ Affondi con manubri 4X10
§ Leg curl 4X8

· ADDOMINALI
§ Fitball / X 200 Recupero 30’’

LOMBARI / X 150 Recupero 30’’

[AntoWorkout]

12 settimane per una scheda mi sembrano tante, arriverà il momento in cui il tuo corpo e i tuoi muscoli sapranno a memoria reps. serie ecc.. ti stancherai.. io la tengo 4week massimo 6week se poi piace tanto tanto fai 2 mesi ma non 3.. Cmq la scheda oltre a non piacermi è completamente impostata male e gli addominali allenarli ad ogni seduta non è il massimo essendo un muscolo come tutti gli altri ne più ne meno. ti consiglio di leggere questo 3D e chiarirti le idee.. http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[MuscleWarr]

Grazie mille, sinceramente non piace molto neanche a me, appunto per questo sto chiedendo pareri

[AntoWorkout]

rifalla il 3d ti aiuterà..

[MuscleWarr]

Pareri sulla scheda

Trovo questa scheda davvero ben fatta voi che ne pensate??

DURATA DEL PROGRAMMA 8 SETTIMANE

1° GIORNO


RISCALDAMENTO 10 min
SPALLE
ALZATE LATERALI A 60° SEDUTO 4 X 12/10/8/6
LENTO CON MANUBRI SEDUTO 4 X 12/10/8/6
POSTERIORI ALLA MACCHINA 3 X 12/10/8 (VERTICAL ROW PRESA ALTA)
GAMBE
LEG PRESS 4 X 15/12/10/8
LEG ESTENSION SINGOLA 3 X 12/10/8
LEG CURLING 4 X 12/10/8/6
CALF SEDUTO 3 X 30
ADDOMINALI
CRUNCH/BASSI/IPERESTENSION 3 X 25/20/15

2° GIORNO
RISCALDAMENTO 10 min
DORSALI
REMATORE CON MANUBRI PANCA 30° 4 X 15/12/10/8
LAT MACHINE CON TRAZY BAR 4 X 12/10/8/6
PULLEY BASSO SINGOLO 3 X 12/10/8
PULL OVER 3 X 12
TRICIPITI
PUSH DOWN 4 X 12/10/8/6
ALLA CHEST PRESS 4 X 12/10/8/6
IN CONCENTRAZIONE AL CAVO 3 X 10/8/6
ADDOMINALI
CRUNCH/BASSI/IPERESTENSION 3 X 25/20/15

3° GIORNO
RISCALDAMENTO 10 min
PETTORALI
M.P. PANCA 60° PRESA LARGA 4 X 12/10/8/6
CROCI PANCA 45° 4 X 12/10/8/8
CROCI PECTORAL MACHINE 3 X 12/10/8
CROSS OVER 3 X 10/8/6
BICIPITI
CON 2 MANUBRI PANCA 45° 4 X 12/10/8/6
CON BILANCIERE IN PIEDI IN APPOGGIO 4 X 12/10/8/6
SINGOLO CON MANUBRIO PANCA SCOTT 3 X 12/10/8
ADDOMINALI
CRUNCH/BASSI/IPERESTENSION 3 X 25/20/15

[Issue of Style]

Spalle-gambe evita.

Cambierei split. Mancano alcuni fondamentali.

[MuscleWarr]

alcuni fondamentali come lo squat non posso farlo ho sofferto di problemi lombalgici cronici, spit diversi? che proponi

[Issue of Style]

Ok, quindi niente squat e stacchi. Trazioni e dip però le inserirei.