Ciao a tutti, sono alto 1.80, peso 77 Kg.
Mi alleno da diverso anni, ma solo da ottobre ho deciso di fare più "sul serio", consultando un nutrizionista sportivo perchè so già che la massa si costruisce a tavola.
Venerdì finirò una delle schede in monofrequenza, leggermente modificata, trovate nell'apposito 3d, ovvero la seguente:
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8Croci cavi dall'alto SS pullover 2x12+15
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore manubri 3x8
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Cavo dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
Rispetto alla precedente scheda (in cui seguivo una suddivisione PETTO+TRICIPITI / SPALLE+GAMBE/ DORSO+BICIPITI) sono riuscito ad aumentare i pesi anche in modo consistente. L'unico problema sono i bicipiti che ancora non riesco a sviluppare in pieno.
Per la nuova scheda pensavo di splittarla nel seguente modo, magari per un miglioramento appunto dei bicipiti:
PETTO+TRICIPITI+BICIPITI
GAMBE+ADDOME
DORSO+SPALLE
Avete suggerimenti da dare sugli esercizi?
Tra quelle segnalate non saprei quale scegliere
Grazie
Mi alleno da diverso anni, ma solo da ottobre ho deciso di fare più "sul serio", consultando un nutrizionista sportivo perchè so già che la massa si costruisce a tavola.
Venerdì finirò una delle schede in monofrequenza, leggermente modificata, trovate nell'apposito 3d, ovvero la seguente:
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8Croci cavi dall'alto SS pullover 2x12+15
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore manubri 3x8
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Cavo dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
Rispetto alla precedente scheda (in cui seguivo una suddivisione PETTO+TRICIPITI / SPALLE+GAMBE/ DORSO+BICIPITI) sono riuscito ad aumentare i pesi anche in modo consistente. L'unico problema sono i bicipiti che ancora non riesco a sviluppare in pieno.
Per la nuova scheda pensavo di splittarla nel seguente modo, magari per un miglioramento appunto dei bicipiti:
PETTO+TRICIPITI+BICIPITI
GAMBE+ADDOME
DORSO+SPALLE
Avete suggerimenti da dare sugli esercizi?
Tra quelle segnalate non saprei quale scegliere
Grazie
Commenta