Multifrequenza

[EdoMar]

Salve a tutti ragazzi, in questo periodo mi sto allenando in multifrequenza prendendo spunto dai modelli di Leviatano89. Riporto una delle sue schede, leggermente modificata e con l'aggiunta dell'allenamento B (gambe), che non era riportato. Chiedo a voi pareri a riguardo!

A
Panca piana 4x6/8
Trazioni 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Rematore bil. 4x6/8
Croci 2x12
Pulley 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 4x10


B
Squat 4x6
Stacco gambe tese 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
polpacci 4x15
abs. 6x12


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Rematore manubri 3x8
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 3x10
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Riporto l'originale di Leviatano89

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10


Ho modificato l'allenamento in modo di fare le trazioni in ogni allenamento, ne vorrei migliorare la tecnica ed il numero di rep.
Età: 21, Anzianità di allenamento: 3 anni, Peso/Altezza: 82x1.83...
Grazie in anticipo!

[SiMooNe]

Le sessioni A e C non vanno bene le tue modiche. Dall'originale, guarda la differenza di allenamento del dorso.
Per il B farei:
squat
affondi
stacchi rumeni
leg ext
polpacci
addominale

[EdoMar]

Come potrei modificare gli allenamenti in modo da tenere le trazioni entrambi i giorni? Aggiungendole al primo semplicemente?

[SiMooNe]

Basta modificare la sessione C:
trazioni
lento avanti (o military)
trazioni con impugnatura diversa dalle prime, al posto della lat
DIP
ecc, ecc

[EdoMar]

Ok, grazie mille!