Passaggio da mono a multi

[EUGE88]

Ciao a tutti! Ho impostato l allenamento per questo mese in monofrequenza, per febbraio ho intenzione di iniziare una multi che ripropongo sotto, suddivisa in A-B-C-D mi allenerò 2 giorni seguiti da 2 di pausa.GIORNO APanca piana 4x8/6/6/4Panca inclinata 3x10/8/6Trazioni 4x8Rematore bil. 4x6Bicipiti bil. 4x8Push down tricipiti 4x10/12/15/15AvambracciGIORNO B Squat 5x8/8/6/6/4Front squat 4x8Affondi bil. 3x12Lento avanti 4x8/8/6/6Bent over laterale man. 3x10Arnold press 3x8AddomeGIORNO CPanca piana 4x8/8/8/6Panca 45 dist. Man. 3x10/8/6Croci panca piana 3x10/12/15Stacco 4x5/4/3/2Pulley alto 4x10/8/8/6Rematore man 3x12Curl manubri 4x10/12/15/15French press 4x10/10/8/8GIORNO DSquat 4x10/10/8/8Stacco gt 4x10Calf rise bil. 4x12/15/20/20Distensioni panca 90 ss Alzate lat 3x10+8Scrollate 4x10AddomeA voi consigli e commenti Mi alleno in casa e a breve avrò possibilità di inserire leg extension e leg curl.

---------- Post added at 14:50:25 ---------- Previous post was at 14:45:27 ----------

ho notato che è venuta postata da schifo, colpa del cellulare, stasera la modifico e la metto aposto col pc

[Alessandro33]

infatti

[EUGE88]

GIORNO A
Panca piana 4x8/6/6/4
Panca inclinata 3x10/8/6
Trazioni 4x8
Rematore bil. 4x6
Bicipiti bil. 4x8
Push down tricipiti 4x10/12/15/15
Avambracci

GIORNO B
Squat 5x8/8/6/6/4
Front squat 4x8
Affondi bil. 3x12
Lento avanti 4x8/8/6/6
Bent over laterale man. 3x10
Arnold press 3x8
Addome

GIORNO C
Panca piana 4x8/8/8/6
Panca 45 dist. Man. 3x10/8/6
Croci panca piana 3x10/12/15
Stacco 4x5/4/3/2
Pulley alto 4x10/8/8/6
Rematore man 3x12
Curl manubri 4x10/12/15/15
French press 4x10/10/8/8

GIORNO D
Squat 4x10/10/8/8
Stacco gt 4x10
Calf rise bil. 4x12/15/20/20
Distensioni panca 90 ss Alzate lat 3x10+8
Scrollate 4x10
Addome

2 giorni di allenamento e 2 di off.
Ok modificata

[EUGE88]

Up

[EUGE88]

Up :P

[Alessandro33]

La vedo un po' pesante come tabella, in nessun wo però vedo le dip, come mai?

[EUGE88]

La vedo un po' pesante come tabella, in nessun wo però vedo le dip, come mai?

Per la tabella forse si è un po' pesante, io provo comunque al massimo se mi pare troppo pesante provo a diminuire serie e/o esercizi.

Le DIP le avevo dimenticate (che eresia ) dove mi consigli di inserirle o con cosa sostituirle?
Oppure potrei lasciarle per sto mese e mezzo e tenere la tabella scritta sopra e poi inserirle al posto di qualcosa nella prossima scheda? (ora in mono le sto facendo).

[Alessandro33]

nel giorno C fai panca, dip e croci

[EUGE88]

nel giorno C fai panca, dip e croci