Ragazzi salve, volevo dei consigli riguardo la ripresa degli allenamenti.
Stato fermo a causa sia delle vacanze natalizie ma anche perché una settimana fa ho tolto il dente del giudizio e il chirurgo per precauzione ha detto di stare fermo perché con un elevato stress si sarebbe potuta aprire di nuovo la ferita. A causa di tutto questo purtroppo da un mese non mi alleno.
Ho 17 anni e peso 64 kg e sono quasi un anno e mezzo che mi alleno.
sto seguendo una scheda che dopo varie peripezie ho fatto da solo sicuramente con degli errori ma noto che ci sono moltissimi miglioramenti. Ve la posto qui sotto.
volevo sapere come iniziare questo nuovo allenamento in modo da ritornare un pò alla forma di prima, avevo pensato di allenarmi per una settimana tutti i giorni con una fullbody però non saprei come impostarla, oppure non so consigliatemi voi. Il mio scopo è quello di aumentare massa.
Questa é la mia scheda
lunedì dorsali tricipiti e gambe
trazioni 3x8
rematore con manubrio 3x 12\10\8
pulley 4x10
lat machine 5x10\8\6\6
French press 4x10
tirate in basso 4x10
pressa orizzontale 4x10
leg Extension 4x10
mercoledì spalle e bicipiti
shoulder press 3x8
upper back 4x10\8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
scrollate 4x10
curl con gomiti stretti e bilancieree 4x10
curl con manubri 4x10
bicipite concentrato 4x10
venerdì petto e addominali
panca piana 4x10\8\6\6
distensioni su panca piana 4x10
panca declinata 4x10\8\6\6
croci ai cavi 3x10
parallele 4x10
crunch inversi 4x10
crunch 4x10
crimch alternati 4x10
Stato fermo a causa sia delle vacanze natalizie ma anche perché una settimana fa ho tolto il dente del giudizio e il chirurgo per precauzione ha detto di stare fermo perché con un elevato stress si sarebbe potuta aprire di nuovo la ferita. A causa di tutto questo purtroppo da un mese non mi alleno.
Ho 17 anni e peso 64 kg e sono quasi un anno e mezzo che mi alleno.
sto seguendo una scheda che dopo varie peripezie ho fatto da solo sicuramente con degli errori ma noto che ci sono moltissimi miglioramenti. Ve la posto qui sotto.
volevo sapere come iniziare questo nuovo allenamento in modo da ritornare un pò alla forma di prima, avevo pensato di allenarmi per una settimana tutti i giorni con una fullbody però non saprei come impostarla, oppure non so consigliatemi voi. Il mio scopo è quello di aumentare massa.
Questa é la mia scheda
lunedì dorsali tricipiti e gambe
trazioni 3x8
rematore con manubrio 3x 12\10\8
pulley 4x10
lat machine 5x10\8\6\6
French press 4x10
tirate in basso 4x10
pressa orizzontale 4x10
leg Extension 4x10
mercoledì spalle e bicipiti
shoulder press 3x8
upper back 4x10\8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
scrollate 4x10
curl con gomiti stretti e bilancieree 4x10
curl con manubri 4x10
bicipite concentrato 4x10
venerdì petto e addominali
panca piana 4x10\8\6\6
distensioni su panca piana 4x10
panca declinata 4x10\8\6\6
croci ai cavi 3x10
parallele 4x10
crunch inversi 4x10
crunch 4x10
crimch alternati 4x10
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