Come mia abitudine,alla fine dei miei cicli di allenamento,faccio un post per riassumere un po l'andamento che ho tenuto ultimamente.Questo ciclo si e' concluso con dei buoni guadagni di forza e con un peso corporeo di 2 kg in piu di quando ho cominciato(involontariamente).
Onestamente se il mio stile di vita fosse stato piu curato,meno stressato,avessi potuto dormire di piu(dormo 5-6 ore a notte),e tante altre cose;beh..avrei raggiunto le mie obiettivi di inizio ciclo che erano leggermente maggiori di quello che ho in realta ottenuto(solo qualche chilo di differenza nei carichi usati)quindi in definitiva non mi lamento,anzi,scommetto che ci sarebbe gente che farebbe i salti di gioia ad aver avuto questi guadagni mantenendo le mie stesse condizioni di vita.(a richiesta posso postare qualche carico se volete)
Ma veniamo a noi.
IL GRAN FINALE:100 REP CHALLENGE.
Sollevamento scelto
ortata e distensione.
Carico di partenza selezionato:53kg
Mio massimaleoco piu di 80kg
Tempo totale impiegato:1 ora e 5 minuti
Riassunto:
dopo aver preparato tutto il necessario,ovvero,una pagina intera del mio diario con i numeri da 1 a 100,bottiglia d'acqua,asciugamano,e dopo essermi fasciato i pollici;ho cominciato un leggero riscaldamento di stacchi GT,un paio di portate,e un po' di streching.Una volta che mi son sentito riscaldato,sciolto e psicologiacamente pronto;ho cominciato l'impresa.Ho tenuto il carico di 53kg fino alla 50° ripetizione e a questo punto avevo fatto tutte queste ripetizioni in 25 minuti.Avendo preso confidenza con questo stile di allenamento,gia bello affaticato,decisi di aumentare il carico fino a 58kg che,arrivato a questo punto si fecero sentire non poco.Andai avanti fino alla 75° rep(dopo 41minuti) e li ormai era un inferno.Ciononostante decisi di aumentare di nuovo fino a 61kg il carico usato.Ogni ripetizione a questo punto era una storica replica di quella precedente e ero del tutto esausto.Ancora circa 20 minuti dopo ho visto la luce
;ero arrivato alla 95°ripetizione.A questo punto avevo tutta la parte alta della schiena,braccia,spalle,,totalmente sfinite ma un ultima goccia di forza mi fece chiudere questa mia sfida incrementando di nuovo il carico e feci:96°-63kg;97°-65,5kg;98°-68kg;99°-68kg;100-71kg.
Mi fermo qui.
Spero che per quelli che avevano dubbi sul come impostare (per quei pochi che erano intenzionati a provarla)al meglio ;questo mio riassunto possa essere d'aiuto.
Ringrazio anche Brooks Kubik per aver chiarito alcuni miei dubbi e per la sua disponibilita'.
Onestamente se il mio stile di vita fosse stato piu curato,meno stressato,avessi potuto dormire di piu(dormo 5-6 ore a notte),e tante altre cose;beh..avrei raggiunto le mie obiettivi di inizio ciclo che erano leggermente maggiori di quello che ho in realta ottenuto(solo qualche chilo di differenza nei carichi usati)quindi in definitiva non mi lamento,anzi,scommetto che ci sarebbe gente che farebbe i salti di gioia ad aver avuto questi guadagni mantenendo le mie stesse condizioni di vita.(a richiesta posso postare qualche carico se volete)
Ma veniamo a noi.
IL GRAN FINALE:100 REP CHALLENGE.
Sollevamento scelto
ortata e distensione.Carico di partenza selezionato:53kg
Mio massimale
oco piu di 80kgTempo totale impiegato:1 ora e 5 minuti
Riassunto:
dopo aver preparato tutto il necessario,ovvero,una pagina intera del mio diario con i numeri da 1 a 100,bottiglia d'acqua,asciugamano,e dopo essermi fasciato i pollici;ho cominciato un leggero riscaldamento di stacchi GT,un paio di portate,e un po' di streching.Una volta che mi son sentito riscaldato,sciolto e psicologiacamente pronto;ho cominciato l'impresa.Ho tenuto il carico di 53kg fino alla 50° ripetizione e a questo punto avevo fatto tutte queste ripetizioni in 25 minuti.Avendo preso confidenza con questo stile di allenamento,gia bello affaticato,decisi di aumentare il carico fino a 58kg che,arrivato a questo punto si fecero sentire non poco.Andai avanti fino alla 75° rep(dopo 41minuti) e li ormai era un inferno.Ciononostante decisi di aumentare di nuovo fino a 61kg il carico usato.Ogni ripetizione a questo punto era una storica replica di quella precedente e ero del tutto esausto.Ancora circa 20 minuti dopo ho visto la luce
;ero arrivato alla 95°ripetizione.A questo punto avevo tutta la parte alta della schiena,braccia,spalle,,totalmente sfinite ma un ultima goccia di forza mi fece chiudere questa mia sfida incrementando di nuovo il carico e feci:96°-63kg;97°-65,5kg;98°-68kg;99°-68kg;100-71kg.Mi fermo qui.
Spero che per quelli che avevano dubbi sul come impostare (per quei pochi che erano intenzionati a provarla)al meglio ;questo mio riassunto possa essere d'aiuto.
Ringrazio anche Brooks Kubik per aver chiarito alcuni miei dubbi e per la sua disponibilita'.
Commenta