consiglio scheda presenza problemi schiena

[rinogenna]

Buonasera ragazzi, innanzitutto complimenti per il sito e per il forum entrambi utilissimo . Ho un problema alla schiena di ipercifosi causato a sua volta da una iperlordosi lombare e presenza anche di scapole alate. ho iniziato a fare palestra da circa 6 mesi e attualmente questa è la mia scheda :
1 giorno
pettorali : spinte piana 4X8 - croci inclinata 4x8 - pectoral machine 3x10 - cavi 3x10
dorsali : lat machine 4x8 - lat machine inversa 3x12 - rematore manubrio 4x8

2 giorno
spalle : alzate verticali 4x8 - alzate laterali 4x8 - aperture da prono 3x12
bicipite brachiale : curl pulley basso 4x8 - curl larry scott 3x10 - curl manubri 3x12

3 giorno
tricipite brachiale ext pulley alto 4x8 - ex con manubrio 3x10 - ext busto 90 3x12
gambe : leg press 4x8 - affondi 3x12 - leg extens 4x8

secondo voi quali esercizi sarebbero da evitare e quali quelli magari da aggiungere e/o sostituire considerati i miei problemi?? grazie

[markok]

Buonasera ragazzi, innanzitutto complimenti per il sito e per il forum entrambi utilissimo . Ho un problema alla schiena di ipercifosi causato a sua volta da una iperlordosi lombare e presenza anche di scapole alate. ho iniziato a fare palestra da circa 6 mesi e attualmente questa è la mia scheda :
1 giorno
pettorali : spinte piana 4X8 - croci inclinata 4x8 - pectoral machine 3x10 - cavi 3x10
dorsali : lat machine 4x8 - lat machine inversa 3x12 - rematore manubrio 4x8

2 giorno
spalle : alzate verticali 4x8 - alzate laterali 4x8 - aperture da prono 3x12
bicipite brachiale : curl pulley basso 4x8 - curl larry scott 3x10 - curl manubri 3x12

3 giorno
tricipite brachiale ext pulley alto 4x8 - ex con manubrio 3x10 - ext busto 90 3x12
gambe : leg press 4x8 - affondi 3x12 - leg extens 4x8

secondo voi quali esercizi sarebbero da evitare e quali quelli magari da aggiungere e/o sostituire considerati i miei problemi?? grazie

Se non mi sbaglio, c'è troppo volume nel petto rispetto al dorso... Poi nelle gambe aggiungerei il calf e lo squat... Poi penso ci sia qualcos'altro da aggiustare, ma lascio la parola ai "BESTIONI" .... Per l'iperlordosi (con conseguente ipercifosi) la soluzione migliore è quella di rinforzare l'addome, rinforzando l'addome il bacino tende a retrovergersi compensando così l'iperlordosi, perchè nella maggior parte dei casi questa è causata da ipotonia addominale. Io aggiungerei un wo x l'addome, anche una volta al mese è sufficiente Crunch, crunch inversi alla panca inclinata e plank non possono farti che bene
evita assolutamente gli esercizi di aretroversione del bacino (flessioni alla panca lombare).

[rinogenna]

grazie markok, cmq avevo dimenticato di mettere il calf in piedi 3x15 (non so se sia adatto visto i miei problemi) e gli addominali che cmq faccio '' a piacere''. so cmq anche che non tutti gli addominali sono consigliati in caso d questi problemi. aspettiamo come hai detto tu i pareri di altri ''BESTIONI'' ..XD nel frattempo ti ringrazio...

[markok]

non tutti gli addominali sono consigliati in caso d questi problemi

Esatto, ad es, il sit up è da evitare....

[Alessandro33]

rino fai un search, ci sono molte discussioni di utenti con lo stesso tuo problema

[rinogenna]

sisi lo so, avevo gia dato un occhiata ma vorrei un consulto specifico nel mio caso visto che presento sia ipecifosi conseguente a una iperlordosi che le scapole alate, e soprattutto nel caso del mio allenamento che vi ho postato. grazie

---------- Post added 15-01-2014 at 20:02:29 ---------- Previous post was 14-01-2014 at 22:35:23 ----------

nobody knows????

[rinogenna]

ragazzi possibile che nessuno mi sappia dare una guida per questa scheda???

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/333385-Ipercifosi-Scoliosi-Iperlordosi-Inside