scheda per massa

[fabio23]

salve a tutti ragà sono nuovo. mi consigliate qualche scheda per prendere massa????

mi alleno da 2 anni però e da 1 ano che mi alleno senza fermarmi ma nn so che schede farmi per massa

ho 22 anni
sono alto 170 cm
peso 60kg
e ho le spalle leggermente in avanti
misura polso 16.5

attualmente seguo una scheda ke ho preso su internet ma nn mi piace per niente

mi alleno 2 volte a settimana per motivi di lavoro di solito il lunedì e il giovedi


LUNEDì SERIE-RIPETIZIONI

SQUAT 5X5

PANCA PIANA 5X5

TRAZIONI ALLA SBARRA 5X15 OPPURE LAT MACHINE DIETRO 4X8

SCROLLATE MANUBRI 4X8

BICIPIDI CON BILANCERE 2X8

BICIPIDI AL CAVO 1X30

ADDOMINALI ALTI 4X20




GIOVEDì



REMATORE CON BILANCERE 5X6

PANCA PIANA 4X8

LAT MACHINE INVERSA STRETTA 3X6

LENTO DIETRO 4X6

FRENCH PRESS CON BILANCERE3X8

ADDOMINALI BASSI 1X20


PER FAVORE CONSIGLIATEMI UNA SCHEDA COME SI DEVE PERCHE IO NN SO PROPIO COME FARLA E DA DOVE LE DEVO PRENDERE. GRAZIE A TUTTI

[Alessandro33]

bicipiTi......c'è un post molto utile su allenamenti in multifrequenza, dacci un occhio e troverai di meglio

[fabio23]

nn lo trovo sono nuovo ancora nn so orientarmi bene

[Issue of Style]

lo trovi nei thread in rilievo della sezione allenamento

[fabio23]

Ok grazie

[markok]

TRAZIONI ALLA SBARRA 5X15 OPPURE LAT MACHINE DIETRO 4X8

5x15 accidenti!!! Se è vero che riesci a fare 5x15 (a modo) sei davvero forte, bravo, io non ci arrivo a 15.... Cmq x fare massa basta che fai 3x8 pull up prona e\o 3x8 chin up supina, magari con sovraccarico se 8 non le senti.

[fabio23]

Si ci riesco a farla la 5x15 però e molto dura cmq ma schede con 2 giorni di allenamento ce ne sono?? Li trovo tutte ABC a me servono solo 2 giorni.in pratica una scheda massa A B

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[fabio23]

ale mi sono scritto questa scheda #4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs. riguardo gli addominali quante serie e ripetizioni devo fare??? e poi per quanto tempo mi consiglieresti di fare questa scheda?

[Alessandro33]

crunch 3x12/15
crunch inverso 3x12/15
obliquo 2x15
volendo sovraccarica.....tieni la tabella anche per 6/8 week

[fabio23]

Ok grazie mille