Aiuto sullo squat, problema articolazione tibiotarsica!

[XeTrY]

Ho letto diversi articoli sulla perfetta esecuzione dello squat, molte informazioni prese da questo forum, altre nel web (Iron Paolo è un maestro in questo), detto ciò mi si presenta un problema che vi vorrei esporre.
Sappiamo che lo squat è il re degli esercizi per massa, forza, tonificazione dei glutei ecc, ecc, quindi non può mancare in qualsiasi (o quasi) allenamento degno di questo nome.
Purtroppo però, devo rilevare che molte persone, che si accingono per la prima volta a fare lo squat, non riescono a mantenere la normale curva fisiologica del rachide, andando troppo in avanti con il busto e superando la famosa linea immaginaria tra la punta del piede e le ginocchia.
So già che dipende da una poca mobilità specie dell'articolazione tibio-tarsica (caviglia), e questo è spiegato in moltissimi articoli, ma fin ora non sono riuscito a trovare la maniera per risolvere il problema.
La mia domanda quindi è: quali sono gli esercizi da fare per migliorare questa benedetta mobilità in modo tale da poter squattare per bene??

p.s.:Giuro che ho fatto una ricerca avanzata anche sul forum ma non sono riuscito a trovare nulla in merito

[XeTrY]

up

[roberto11]

video

[Manx]

Ho letto diversi articoli sulla perfetta esecuzione dello squat, molte informazioni prese da questo forum, altre nel web (Iron Paolo è un maestro in questo), detto ciò mi si presenta un problema che vi vorrei esporre.
Sappiamo che lo squat è il re degli esercizi per massa, forza, tonificazione dei glutei ecc, ecc, quindi non può mancare in qualsiasi (o quasi) allenamento degno di questo nome.
Purtroppo però, devo rilevare che molte persone, che si accingono per la prima volta a fare lo squat, non riescono a mantenere la normale curva fisiologica del rachide, andando troppo in avanti con il busto e superando la famosa linea immaginaria tra la punta del piede e le ginocchia.
So già che dipende da una poca mobilità specie dell'articolazione tibio-tarsica (caviglia), e questo è spiegato in moltissimi articoli, ma fin ora non sono riuscito a trovare la maniera per risolvere il problema.
La mia domanda quindi è: quali sono gli esercizi da fare per migliorare questa benedetta mobilità in modo tale da poter squattare per bene??

p.s.:Giuro che ho fatto una ricerca avanzata anche sul forum ma non sono riuscito a trovare nulla in merito

mmm...mi sembra strano...ironpaolo ne ha parlato spessissimo in questo forum...anche nei suoi 3d in rilievo. Li hai letti? In ogni caso, come dice roberto, un video potrebbe essere molto utile.

[Marco the master]

http://www.taekwondoprocida.it/Doc/Esercizi%20per%20migliorare%20mobilit%C3%A0%20articolare%20e%20allungamento%20muscolare.pdf

[XeTrY]

mmm...mi sembra strano...ironpaolo ne ha parlato spessissimo in questo forum...anche nei suoi 3d in rilievo. Li hai letti? In ogni caso, come dice roberto, un video potrebbe essere molto utile.

Non sono riuscito a trovarli, probabilmente non inserisco le parole chiavi esatte, se mi date una mano vi ringrazio molto!! il video non lo posso fare, ma i problemi sono sempre i soliti:
1) dopo un certo grado di accosciata si perde la curva fisiologica del rachide, spostando il busto eccessivamente in avanti;
2) una volta in accosciata, non si riesce a mantenere le le ginocchia entro la punta del piede.

http://www.taekwondoprocida.it/Doc/E...0muscolare.pdf

grazie infinite, molti li conoscevo, altri no, secondo te, per migliorare i seguenti problemi, dovrei eseguire solo gli allungamenti di caviglia e rachide??

[roberto11]

Non sono riuscito a trovarli, probabilmente non inserisco le parole chiavi esatte, se mi date una mano vi ringrazio molto!! il video non lo posso fare, ma i problemi sono sempre i soliti:
1) dopo un certo grado di accosciata si perde la curva fisiologica del rachide, spostando il busto eccessivamente in avanti;
2) una volta in accosciata, non si riesce a mantenere le le ginocchia entro la punta del piede.

grazie infinite, molti li conoscevo, altri no, secondo te, per migliorare i seguenti problemi, dovrei eseguire solo gli allungamenti di caviglia e rachide??

Per il primo punto serve un video e per il secondo non e' che devi per forza mantenere le ginocchia entro le punte del piede eh

[XeTrY]

Per il primo punto serve un video e per il secondo non e' che devi per forza mantenere le ginocchia entro le punte del piede eh

ripeto il video non ho possibilità di farlo...
per quanto riguarda il mantenimento del ginocchio sulla punta del piede, so anche io che può uscire di un pò, ma in questi casi esce di almeno 10/15 cm