Che cosa si intende per allenamento intenso?

[mauri90]

Leggo spesso che la chiave per svolgere al meglio un allenamento è l'intensità; ma precisamente come viene determinata l'intensità? Sulla base dei recuperi o solo svolgimento di esercizi in superset, drop set o similari?

[Marco the master]

Produrre il massimo sforzo possibile in una determinata unita' di tempo.

[1Campione]

Marco potresti spiegarti meglio?

[WhiteTyson]

Produrre il massimo sforzo possibile in una determinata unita' di tempo.

[Alessandro33]

Marco potresti spiegarti meglio?

stripping, drop set, js, ss.......

[1Campione]

Si alessandro.. quelle sono le tecniche intensive..però non ho capito in che contesto bisogna considerare l'affermazione di marco, per questo ho chiesto spiegazioni

[Marco the master]

Nel body building l'intensità risulta essere un parametro di notevole rilevanza per la pianificazione dell'allenamento, va analizzata come un vero e proprio strumento che funge da anello di congiunzione tra la seduta d'allenamento con i processi di recupero e di crescita fisiologici.

Tramite la manipolazione dell'intensità l'atleta o il preparatore atletico sceglie quanto stress apportare al sistema fisiologico per squilibrarne l'omeostasi ed in conseguenza stimolarne i processi di recupero. Da quanto detto risulta necessario anteporre alla scelta dell'intensità valutazioni razionali dello stato fisico in relazione al ciclo d'allenamento ed alla periodizzazione di questo. Una corretta valutazione dell'intensità come stimolo allenante favorisce una risposta fisiologica corretta che non solo permetterà un corretto recupero, ma sarà in grado di incrementare forza e resistenza in previsione di un futuro evento stressante di pari intesità, frasi che ritroviamo anche nei concetti di supercompensazione, ciò sta ad indicare lo stretto legame, inteso come quantità di stimolo necessario (intensità) per ricevere un ottimale risposta di adattamento (supercompensazione). Al contrario uno sproporzionato stress dovuto ad allenamenti con elevate intensità produrrà effetti indesiderati provocando eccessivo stress con incapacità di recupero da parte dell'organismo, gli effetti sono ben noti come allarmanti a tutti i praticanti del body building, è la sintomatologia da sovrallenamento con carenza di forza ed attivazione del catabolismo anche a carico del tessuto muscolare. Fattori che influiscono sull'intensità:
L'intensità da quanto abbiamo visto può quindi essere utilizzata come acceleratore per spingere più o meno le attività fisiologiche per produrre i tanto amati stimoli di crescita, ma si sa.. un conto è spingere l'acceleratore con una pandina, un conto è spingere l'accelleratore con una Ferrari, paragone poco felice per dire che è più che necessario conoscersi per sapere se si è più pandina o più ferrari, e ciò si fa in base all'esperienza dall'allenamento, al periodo del macrociclo d'allenamento in cui ci troviamo, alle condizioni fisiche e psichiche generali, (eventuali periodi di stress possono essere causa di processi catabolici prodotti da cortisolo ed ormoni dello stress).

[Manx]

da non dimenticare una cosa....l'intensità max è data anche e soprattutto dal carico: l'1RM è la max intensità. Tutto il resto io l'ho chiamato "intensità relativa".

[AntoWorkout]

Oltre i tempi di recupero, tecniche,carico ecc.. Non lo metto al primo posto ma sul podio si, mi riferisco allo stress,stato d'animo come ci si arriva all'allenamento (Chiamasi APPROCCIO) . Mi spiego in poche parole spesso capita che essendo sereni ci si concentri meglio ciò porta a sviluppare la massima concentrazione e con un ottima concentrazione si sviluppa forza= Lavoro intenso Insomma spiego male ma quello il significato è

[mauri90]

Allenamento alta intensità gambe

Che ne pensate di questo allenamento alta intensità per le gambe?

-squat 5x5 con tripla drop set all'ultima fino a cedimento
-vertical press ss barbell hack squat 4x10
-leg ext 3x6+9+12 aumentando il peso
-leg curl ss stacchi gt 5x12
-calf seduto ss calf in piedi 4x20

va bene o il volume è esagerato?
eventuali modifiche?

dati: altezza 1,75 peso 83 bf 12% circa
mi alleno da 3 anni

[Marco the master]

come fai ad aumentare il peso se aumenti anche le rep??
sei n h+8 col 12%di bf?? mmm,se fosse vero saresti un mostro di massa a livello europeo...

[mauri90]

Ho sbagliato scusa, volevo scrivere diminuendo il peso

---------- Post added at 14:37:05 ---------- Previous post was at 14:33:20 ----------

Comunque si è così; se si possono mettere foto metto la mia condizione attuale così valuti tu stesso.

[Manx]

Ho sbagliato scusa, volevo scrivere diminuendo il peso

---------- Post added at 14:37:05 ---------- Previous post was at 14:33:20 ----------

Comunque si è così; se si possono mettere foto metto la mia condizione attuale così valuti tu stesso.

metti pure le foto, certo.

[Marco the master]

l'intensita' è sicuramente elevata,ma essendo cosi grosso sicuramente sarai anche non un neofita,quindi credo tu possa gestirla tranquillamente.

[mauri90]

Come si fa? Sono nuovo e non so come muovermi scusa