Questo tipo di allenamento di forza alla panca funziona?

**Bc9999** · 14-01-2014, 10:00:15

Questo tipo di allenamento di forza alla panca funziona?

Sembra interessante, non so se funziona e interessa anche a me, se vuoi te lo posso riassumere per quello che ho capito io:
Nel giorno del petto fai le tue serie di oanca piana, che sia 4x6 ; 3x10 ; un piramidale...non cambia nulla, alla fine del normale esercizio aggiungi una serie a cedimento in cui carichi il 50-55% del massimale e fai ripetizioni velocissime, sia in salita che in discesa, finchè riesci e non perdi troppa velocità.
L'allenamento dopo aumenti un po' il peso e così via...in questo modo secondo l'articolo dovrebbe crescere la tua forza, il tuo massimale e di conseguenza anche tu!

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***munky*** · 14-01-2014, 13:49:49

...le fonti vanno citate (anche quando potrebbero essere "scomode" come in questo caso).

**Daniele94bb** · 14-01-2014, 16:01:46

Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio

Sembra interessante, non so se funziona e interessa anche a me, se vuoi te lo posso riassumere per quello che ho capito io:
Nel giorno del petto fai le tue serie di oanca piana, che sia 4x6 ; 3x10 ; un piramidale...non cambia nulla, alla fine del normale esercizio aggiungi una serie a cedimento in cui carichi il 50-55% del massimale e fai ripetizioni velocissime, sia in salita che in discesa, finchè riesci e non perdi troppa velocità.
L'allenamento dopo aumenti un po' il peso e così via...in questo modo secondo l'articolo dovrebbe crescere la tua forza, il tuo massimale e di conseguenza anche tu!

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Wow! provare non costa nulla giusto?
che può mai succedere? sovrallenamento? ma non penso...
Io provo e se funziona ve lo dirò!

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Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

...le fonti vanno citate (anche quando potrebbero essere "scomode" come in questo caso).

è che non conosco bene le regole e non vorrei andare contro il regolamento del Forum, comunque è un articolo di Master Wallace

**Bc9999** · 14-01-2014, 16:23:16

[QUOTE=Daniele94bb;8519090]Wow! provare non costa nulla giusto?
che può mai succedere? sovrallenamento? ma non penso...
Io provo e se funziona ve lo dirò!

se provi poi dicci come va intanto aspettiamo se qua passa qualcun altro che ne sa di più...se lo provi e va bene magari poi passa dal mio diario a scrivere due parole su questo tipo di allenamento se non vuoi aprire un nuovo 3d

**Daniele94bb** · 14-01-2014, 17:16:00

[QUOTE=Bc9999;8519120]

Originariamente Scritto da Daniele94bb Visualizza Messaggio

Wow! provare non costa nulla giusto?
che può mai succedere? sovrallenamento? ma non penso...
Io provo e se funziona ve lo dirò!

se provi poi dicci come va intanto aspettiamo se qua passa qualcun altro che ne sa di più...se lo provi e va bene magari poi passa dal mio diario a scrivere due parole su questo tipo di allenamento se non vuoi aprire un nuovo 3d

Ovviamente ci vorrà un pò ti tempo per vedere i risultati effettivi però già dalla seconda seduta dovrei notare un miglioramento e se così sarà vi terrò aggiornati!

**Bc9999** · 14-01-2014, 17:21:09

Questo tipo di allenamento di forza alla panca funziona?

Si, secondo me ci vorrà almeno un mesetto se ti alleni in monofrequenza...

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**1Campione** · 14-01-2014, 20:21:47

Interessante.. qualcuno del forum ha mai testato una cosa simile?

**Daniele94bb** · 14-01-2014, 20:47:25

Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio

Si, secondo me ci vorrà almeno un mesetto se ti alleni in monofrequenza...

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Già una seduta a settimana, anchio ho pensato almeno ad un mese per vedere i risultati ma penso che già della seconda seduta noto un incremento delle rip se questo allenamento funziona

***Lenz*** · 14-01-2014, 21:45:07

Da quello che mi sembra è una normalissima metodologia di forza presa alla lontana. Mi spiego: tradizionalmente per sviluppare la forza si consigliano carichi alti, rep bassissime e esplosività nei movimenti. In sostanza quello che ripropone questa metodologia, con la sola eccezione che i carichi devono essere bassi, le serie sono ad esaurimento.
Però, se già nella seconda seduta alziamo di un 20% del massimale il carico e andiamo ad aumentare velocemente (mantenendo sempre le serie ad esaurimento) arriveremo in poche settimane a fare serie con carichi alti e rep basse.. in sostanza è come se ci fosse una preparazione prima (cosa che è del tutto logica e IMHO necessaria per chi si approccia per le prime volte ad un protocollo del genere).

**Bc9999** · 14-01-2014, 22:25:10

quindi tu sei a favore di questo metodo Ludo?

***Lenz*** · 14-01-2014, 23:45:50

Si, solo che è un discorso circoscritto al singolo esercizio e non a tutta la metodologia d'allenamento come può essere un ciclo russo ecc.. Ad ogni modo io non amo i cicli di forza; ne preferisco un lento incremento in favore di uno più rapido della massa, più BB che PL insomma xD

**Daniele94bb** · 15-01-2014, 00:02:37

Quello che dici tu è giusto ma a me serve incrementare forza perchè sono abbastanza muscoloso ma rispetto alal mia forma fisica ho poca forza a panca e non è bello, perciò proverò questo metodo e se funzionerà sarò felice di condividerlo con voi!

***Lenz*** · 15-01-2014, 14:51:27

Che vuol dire non è bello? Che ti importa dei pesi che sollevi? L'importante è l'esecuzione, poi ci sono altri modi per aumentare i carichi mantenendosi in una metodologia di massa, magari si possono inserire dei mini cicli di forza quando si va in stallo con il peso e non si riesce più a salire, però IMHO queste situazioni si possono risolvere anche solo con un cambiamento di scheda