allenamento dorso dorsali.

[gingolino]

Ciao a tutti volevo chiedervi un consiglio riguardo a un esercizio sui dorsali quale esercizio è il più efficace per allenare la forza sul dorso dorsali? la classica LAT MACHINE avanti , BENT OVER con manubrio singolo su panca , Bent Over One-Arm Long Bar Row a 90° che è molto ++ impegnativo oppure su panca curva con bilanciere.

io preferisco il bent over con manubrio singolo su panca.

[markok]

Ciao a tutti volevo chiedervi un consiglio riguardo a un esercizio sui dorsali quale esercizio è il più efficace per allenare la forza sul dorso dorsali? la classica LAT MACHINE avanti , BENT OVER con manubrio singolo su panca , Bent Over One-Arm Long Bar Row a 90° che è molto ++ impegnativo oppure su panca curva con bilanciere.

io preferisco il bent over con manubrio singolo su panca.

Intendi il rematore, secondo me dovresti fare tutt'e 2 gli es, rematore (qualsiasi) e lat machine... Casomai la lat la fai al posto delle trazioni... Secondo me il rematore molto meglio con bilanciere, presa prona e supina.... E le trazioni al posto della lat...

[Not.A.Number]

Per fare forza ? Stacchi da terra e Trazioni come se piovesse.

[markok]

Per fare forza ? Stacchi da terra e Trazioni come se piovesse.

Esatto

[Manx]

stacco, rematore e trazioni alla sbarra.

[ston]

Ad ogni distretto muscolare corrispondono degli esercizi fondamentali....quindi se vuoi lavorare bene sia in chiave ipertrofica che in forza, devi esercitarti in tutti quegli esercizi.
Del resto, se si chiamano fondamentali, ci sarà un motivo..
oltre alle trazioni e agli stacchi ( quest'ultimo non è un vero e proprio esercizio che riguarda solo i dorsali, ma molto più complesso) dovresti inserire nel tuo allenamento i rematori.
Il modo migliore per sviluppare bene quel dato distretto muscolare, è combinare al meglio una serie di esercizi con un'alternanza di volumi e intensità nell'arco degli allenamenti.

[gingolino]

Ad ogni distretto muscolare corrispondono degli esercizi fondamentali....quindi se vuoi lavorare bene sia in chiave ipertrofica che in forza, devi esercitarti in tutti quegli esercizi.
Del resto, se si chiamano fondamentali, ci sarà un motivo..
oltre alle trazioni e agli stacchi ( quest'ultimo non è un vero e proprio esercizio che riguarda solo i dorsali, ma molto più complesso) dovresti inserire nel tuo allenamento i rematori.
Il modo migliore per sviluppare bene quel dato distretto muscolare, è combinare al meglio una serie di esercizi con un'alternanza di volumi e intensità nell'arco degli allenamenti.

quindi rematori con manubri e poi lat machine combinazione giusta .

[Minory]

stacco

Quante reps consigli di fare nello stacco per avere un buon bilanciamento fra incremento forza ed aumento della massa?

[Manx]

Quante reps consigli di fare nello stacco per avere un buon bilanciamento fra incremento forza ed aumento della massa?

io consiglio SEMPRE di non andare oltre le 5 rip. Non è un ex "da bber" in senso stretto ed è una alzata finalizzata al sollevamento di piu' kg possibili...quindi...fatti due conti GT e rumeno funzionano bene anche con un range ben piu' elevato e sono ex "piu' " da bber...

[Minory]

Grazie mille

[Not.A.Number]

quindi rematori con manubri e poi lat machine combinazione giusta .

la lat machine l ho letta solo nel tuo post, noi ti abbiamo scritto trazioni.

[gingolino]

si ma per fare forza dei caricare tanto e li puoi

[Manx]

si ma per fare forza dei caricare tanto e li puoi

non ha senso...forza non la fai con la lat...e ricorda, se mai farai le trazioni, mai apprenderai bene questo esercizio FONDAMENTALE. E usa il bilanciere nel rematore, allora si' che lavori anche in direzione forza.

[Perrots]

si ma per fare forza dei caricare tanto e li puoi

Puoi caricare tanto anche nelle trazioni usando un sovraccarico. Se non hai la cinghia per sovraccarico puoi tenere un manubrio incastrato tra i piedi...