in due anni e mezzo di palestra i dorsali sono il muscolo che ho svilluppato di meno... ho sempre usato la macchina e non ho mai eseguito il rematore o le trazioni... da un pò di tempo a questa parte dopo la macchina faccio 4 serie di trazioni alla sbarra... secondo voi basta un solo esercizio oppure vado bene così?
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posta l'intera scheda e i tuoi datiil tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi -
allora... martedì alleno petto e dorsali...
dorsali: 3 serie la prima 4 ripetizioni con 85 kg poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, così per 4 volte...
75 kg 6 ripetizioni poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, sempre 4 volte...
65 kg 8 ripetizioni poi riposo 10 secondi (come sopra)..
trazioni 4 serie da 10...
sono alto 1, 86 e peso 83 kg
Last edited by unscarred; 14-01-2014, 00:34:16.Commenta
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la scheda completa....il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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martedì:
panca: 3 serie la prima 4 ripetizioni con 90 kg poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, così per 4 volte...
85 kg 6 ripetizioni poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, sempre 4 volte...
80 kg 8 ripetizioni poi riposo 10 secondi (come sopra)..
dorsali:
dorsali: 3 serie la prima 4 ripetizioni con 85 kg poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, così per 4 volte...
80 kg 6 ripetizioni poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, sempre 4 volte...
75 kg 8 ripetizioni poi riposo 10 secondi (come sopra)..
trazioni 4 serie da 10...
venerdì:
panca stretta:
3 serie la prima 4 ripetizioni con 85 kg poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, così per 4 volte...
75 kg 6 ripetizioni poi riposo 10 secondi 1 ripetizione, sempre 4 volte...
65 kg 8 ripetizioni poi riposo 10 secondi (come sopra)..
tricipiti con manubri 3 serie da 8 (15 kg a manubrio)
bicipiti stessa cosa naturalmente cambia il peso... per finire 3 serie da dieci a martello...
martedì:
spalle: lento stessa modalità... trapezi con manubrio 3 serie da 8 e squat con peso intermedio 3 serie 20 ripetizione l'una...
pressa 3 serie da 10 e polpacci 3 serie da 15...
chiedo scusa per la confusione ma ho fatto un pò di fretta mi alleno due volte a settimana e questo allenamento dura un mese... il mio personal trainer ci fa cambiare tipo di allenamento ogni mese...
Last edited by unscarred; 14-01-2014, 00:51:07.Commenta
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tutta la scheda in una sorta di "rest pause sgangherato"?!?!
non mi piace per niente.
è un PT in quanto lo paghi di tasca tua?
2 soli allenamenti a settimana sono davvero pochi...il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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dipende come dicevo non faccio solo questo allenamento due giorni onestamente mi bastano perchè non recuperò molto velocemente...
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