Curiositá da Rosicone

[Oltreognilimite]

Raga vorrei sapere che tipo di allenamento ( generico ) dovrei fare per ottenere un fisico come quello di
Mariano Di Vaio ( modello)
avrei pensato di fare 2 sedute di palestra e 1 seduta di calcio a settimana Che dite?

[Cossie]

Devi semplicemente allenarti e mangiare.

Allenarti come? http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Mangiare come? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Facendo così un giorno potresti avere anche un fisico migliore di quel modello.

[Oltreognilimite]

Cossie mika potresti fsrmi una scheda se puoi?

[Manx]

Cossie mika potresti fsrmi una scheda se puoi?

non è possibile per regolkamento (da leggere), ma devi postare tu una tabella, che verrà poi eventualmente rivista. Cossie ti ha postato due link FONDAMENTALI...da leggere!

[Oltreognilimite]

Allora dopo svariati mesi di palestra il mio istruttore mi ha kambiato la scheda in :
FORZA 5x5
scheda A
Squat
Panca Orizzontale
Crunch pesi

Scheda B
stacchi da terra con bilanciere
trazioni inverse
Curl Bilanciere ( bicip )

scheda C
lento avanti
Spacca fronte
esercizi x polpacci

Tutto questo con pesi molto pesanti( ripetizioni massimali ) (5)
recupero 3min

voi cosa ne pensate!?

e fare questa scheda x 2 mesi che benefici mi dará?

[Capitano Nemo]

è una scheda per la forza.

cos'è "spacca fronte"????

[Oltreognilimite]

Lo spacca fronte è un esercizio mirato all'utilizzo dei tricipiti , tipo la panca stretta

[Manx]

è una scheda per la forza.

cos'è "spacca fronte"????

è lo skull crusher. In ogni caso per "massimale" si intende altro...non certo 5 rip...ma 1 rip secca, il max carico consentito per una singola rip.
Quella tabella tutta in 5x5 puo' essere valida, è un po' un ibrido in direzione della forza max.

[ottantino]

è lo skull crusher. In ogni caso per "massimale" si intende altro...non certo 5 rip...ma 1 rip secca, il max carico consentito per una singola rip.
Quella tabella tutta in 5x5 puo' essere valida, è un po' un ibrido in direzione della forza max.

mi sa che per massimali intendeva "massimo" 5 ripetizioni, forse..

[Manx]

mi sa che per massimali intendeva "massimo" 5 ripetizioni, forse..

si' ho capito cosa intendeva...ma non si esprime cosi' in ogni caso un 5x5 va affrontato con una precisa % di carico...se non ci si vuole perdere per strada le rip...

[Oltreognilimite]

Secondo voi con questa scheda otterró buoni risultati ? E dopo due mesi ke seguiró questa scheda voi cosa mi consigliate di fare?

[Capitano Nemo]

Secondo voi con questa scheda otterrò buoni risultati ? E dopo due mesi ke seguiró questa scheda voi cosa mi consigliate di fare?

volume, anche con lo stessa schema se non vuoi impazzire, ma passando da 5X5 rest 3' a una cosa tipo 4x12 rest 1'

[Manx]

volume, anche con lo stessa schema se non vuoi impazzire, ma passando da 5X5 rest 3' a una cosa tipo 4x12 rest 1'

ma anche nei base? mi pare del tutto "malsano" come consiglio...
oltreognilimite....nessuno puo' dirti se otterai risultati o meno con un determinato metodo. Cmq da quello che leggo hai le idee poco chiare circa la gestione del carico. Come affronti un 5x5 al momento? Carico a crescere o costante? E quanto aumenti semmai?

[Capitano Nemo]

ma anche nei base? mi pare del tutto "malsano" come consiglio...
oltreognilimite....nessuno puo' dirti se otterai risultati o meno con un determinato metodo. Cmq da quello che leggo hai le idee poco chiare circa la gestione del carico. Come affronti un 5x5 al momento? Carico a crescere o costante? E quanto aumenti semmai?

sopratutto nei base!!

non scherzo, panca stacchi trazioni military e squat li può fare tranquillamente anche in 4x10/12 rep. chiaramente scarica!
è una derivazione dl komandina ciclo forza poi volume e poi intensità, anche se io farei cicli più brevi, 3/4 settimane.

poi per carità ci sono anche altre mille opportunità... io faccio così e non mi lamento.

[Manx]

a me non piace proprio come idea, soprattutto nello stacco...12 rip le trovo sprecate...useresti carichi infimi. Serie piu' pompanti si', ma a questo punto meglio eseguire un piramidale, es., 10 8 6 6...nello stacco io non consiglio di andare oltre alle 5 rip...non è la sua finalità quella di macinare rip come un kalaschnikof