Allargare le spalle, controllo scheda palestra

[apiitr]

Ciao ragazzi ho 17 anni ( a breve 18 ) e il mio sogno è sempre stato stare dritto con le spalle e soprattutto ottenere le spalle larghe, purtroppo ho una scoliosi che sto combattendo da anni con discreti risultati la quale mi tende a tenere le spalle curve! Ormai la mia colonna vertebrale si è ossificata quindi d'ora in poi mi tocca stare dritto a prescindere e rinforzare il più possibile i muscoli che sostengono la colonna. Mi chiedevo 2 cose:
1) Per ottenere la v-shape mi conviene fare gli addominali obliqui?
2) Come esercizi per i dorsali e per i deltoidi (che faccio 2 volte a settimana) questi sotto elencati sono sufficienti ad allargare le spalle?

4 x 8-10 Trazioni all'easypower con -30kg (il mio peso effettivo la mattina è 70kg)
4 x 8-10 Pulley con 30kg

4 x 12 Side Lateral Raise con 4Kg
4 x 12 Deltoidi ad una macchina dove mi siedo e tiro con i gomiti alti di cui non ricordo il nome sinceramente

Mi potete dare qualche consiglio per allargare queste benedette spalle? Grazie mille, forum stupendo!

[1Campione]

Non esistono esercizi per allargare le spalle a meno che tu non riesca ad allargare la clavicola

io darei un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali

[darda96]

Ciao^^, io ho 17 anni, pratico palestra da quando ne ho 15, in modo "serio" da un anno.
Inizialmente ho cominciato per correggere alcuni lievi difetti fisici, anche io avevo le spalle leggermente in avanti, quindi mi affidavo alle schede dell'istruttrice, (che è una grandissima incompetente), mi dava da fare non altro che inutili esercizi da donnicciola e il mio fisico non cambiava per nulla.
Poi ho cominciato ad essere indipendente e a capire che questa proprio poteva fare le schede solo ai vecchi decrepiti....
Anche grazie a questo forum, ho preso coscienza di cosa è il bb, allenamento, dieta ecc....
Ho messo su una discreta massa muscolare e le spalle in avanti ora sono belle dritte, ho notato che l'allenamento con i pesi "costringe" a mantenere una postura corretta.
La morale? Vedi di mettere massa come si deve, in particolare sui dorsali e nelle spalle...Hai mai visto uno BB anche solo amatoriale con le spalle strette?, Certo la genetica fa molto, ma se ipertrofizzi a dovere i deltoidi il risultato sarà sicuramente gradevole.

[apiitr]

Allenamento addominali, controllo scheda

Ciao ragazzi è da un po' che sto seguendo questa scheda per quanto riguarda gli addominali, vi sembra corretta o no? Devo aggiungere nulla? Attendo vostre risposte

Full Vertical Crunch 3 x 20-25
4 Time Abs 3 x 20-25
Alternating Curls 3 x 20-25
Floor Wiper 3 x 20-25

[SiMooNe]

Qui c'è un 3D sull'addome, buttaci un occhio, se ancora non l'hai fatto: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21.


PS: utilizza una sola discussione per le tue richieste, come da regolamento

[apiitr]

Perfetto, grazie mille gentilissimo, scusa per il disturbo

[apiitr]

Vorrei definire i miei pettorali, l'unico problema è che posso allenarli solo la domenica, perchè durante la settimana tra palestra e studio non ce la faccio proprio, se li allenassi solo la domenica ma in maniera intensa andrebbe bene lo stesso?
Oltretutto, mi potete consigliare degli esercizi per i pettorali da eseguire la domenica? Ho una panca modulabile e vari manubri con relativi pesi
Attendo vostre risposte

[markok]

Cosa centra la scoliosi con le spalle curve??? Vuoi dire CIFOSI....

Poi non puoi allargare le spalle... Casomai ingrossare, allora, consiglio alzate laterali e military press.... Nelle alzate laterali usa più peso e fai 3x10 1'....

Per i dorsali penso che tu faccia veramente poco, aggiungi stacchi e qualsiasi rematore....

[Manx]

Vorrei definire i miei pettorali, l'unico problema è che posso allenarli solo la domenica, perchè durante la settimana tra palestra e studio non ce la faccio proprio, se li allenassi solo la domenica ma in maniera intensa andrebbe bene lo stesso?
Oltretutto, mi potete consigliare degli esercizi per i pettorali da eseguire la domenica? Ho una panca modulabile e vari manubri con relativi pesi
Attendo vostre risposte

impossibile "definire" solo uno o due muscoli...si definisce l'intero corpo...e l'intera muscolatura...seguendo una dieta IPOcalorica...+ eventuale cardio. Con gli esercizi non definisci nulla...se non magni di meno Gli ex per definirsi...non esistono.

[Il Vampa]

il body building è al 90% genetica e per il restante 10 allenamento + dieta. Se hai le spalle strette te le tieni, pensa più al benessere e vedrai che ne varrà la pena.