Prima scheda d'allenamento massa coordinata con dieta

[mrlollo]

Ciao raga, da gennaio o ripreso palestra dopo 6 mesi di stop, questi sono i miei dati:
alto 1,75
peso 59 Kg
devo cominciare a seguire questa dieta per la massa
08:00 30 gr proteine + latte + 6 fette biscottate e marmellata
11:00 100 gr pane + 100 gr fesa di tacchino/bresaola/tonno
14:00 100gr pasta/riso + 200 gr carne/pesce
Pre WO 1 Banana
Post WO 100 gr riso + 30 proteine
21:00 100 gr riso/patate + 200 gr pesce/carne
23:00 latte/yogurt

mi hanno consigliato di dover fare una scheda abbastanza stancante da abbinare a questa dieta, e la chiedo a voi, ditemi se vi servono altri dati o se bastano questi.
grazie per l'aiuto

[Kasparov]

La dieta va postata in dieta , edita il post e scrivi la scheda qua in allenamento

[mrlollo]

no guarda la scheda la chiedo a voi dato ke è la prima e che gli istruttori in palestra sono un utopia, però dato che mi hanno detto che la scheda deve essere fatta pure in base alla dieta ve l'ho messa come dato per poter farla...

[ston]

stai riprendendo....eviterei di orientarmi subito verso una scheda piuttosto stancante.....riparti in maniera graduale, magari una multi...
per regoalmento non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta, tra i 3d in rilievo troverai esempi dai quali prendere spunto

[Kasparov]

La dieta è fatta molto a pane salame non ti potranno fare schede da zero.
L'iter prevede che tu legga per bene queste sezioni:

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

e questo:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

poi provi a buttare giù una scheda con le nozioni che hai appreso , poi ti correggeranno.