Consiglio per capirne di più

[santybaylor]

salve ragazzi vorrei chiedervi un consiglio. Mi sono iscritto in questo sito perchè ho visto molto materiale interessante soprattutto per chi si allena a casa e ne vuole capire di più. Io sono uno di questi. Ho letto più volte i vostri thread in cui consigliate le schede e come fare una scheda. Ho provato a farne una io per il mio allenamento a casa e questo è quello che ne è venuto fuori :

Lunedì
Panca piana 6x5
Aperture con manubri 3x10
Panca presa stretta 8/6/6
Lento avanti 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Estensioni tricipiti manubri 3x10
abs
Mercoledì
Squat 6x5
Affondi 3x8
Stacchi 3x10
Leg curl 2x10
Leg extension 2x12

Venerdì
Rematore bilanciere 3x6
Rematore manubri 3x10
Concentrato 3x8
Curl manubri 2x10
Curl bilanciere 6/8/10
abs

Se qualcuno ha voglia di aiutarmi a capirne di più, correggermi la scheda magari con delle anche piccole spiegazioni, ve ne sarei molto grato.

[Alessandro33]

In primis:
-tuoi dati
-anzianità di allenamento
-quale attrezzatura possiedi

[santybaylor]

Allora alto 1,75 peso (per ora) 63 perché lunedì ho l appuntamento dal nutrizionista!! Ho giocato per 18 anni a calcio e già in quel periodo mi allenavo in palestra, poi ho comprato le attrezzature come Panca che permette di fare Leg extension Leg curl Panca piana sia inclinata che declinata manubri e bilanciere!! Per Un infortunio ho dovuto smettere con il calcio e facevo nuoto libero, lì alternandolo alla pesistica fatta a casa, raggiunsi un buon livello sia di forza che di definizione. Specifico che conosco lo svolgimento degli esercizi base, non sono proprio un novellino mi considero Amatore

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[ston]

da quanto ti alleni con i soli pesi?

[santybaylor]

Allora ho fatto un paio di anni poi per motivi di studio mi sono allontanato da casa. Ho riniziato nel mese di settembre!! Mi sono dimenticato di scrivere che il martedì e giovedì faccio cardio con 35/40 minuti di tapis roulant

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