Approccio al II mesociclo di massa

[angelogrigio]

Avrei bisogno di un aiuto dovrei modificare la scheda togliendo sul dorso gli stacchi che mi fa male la schiena e voglio fare una piccola pausa da questi per poi riprendere la settimana prossima. Invece devo modificare proprio la giornata delle gambe per evitare lo squat visto che nella mia palestra si fa solo al multy...mi date una mano? Un ultima cosa oggi mi e venuto un dubbio il lento avanti da seduto o in piedi?

---------- Post added 05-02-2014 at 07:06:26 ---------- Previous post was 04-02-2014 at 12:43:11 ----------

UP...nessuno mi aiuta?

[ston]

porta a 4 le serie di rematore, poi inserisci la lat commando...magari le trazioni falle prone.
al MP puoi fare il front squat.
Lento avanti...fare in piedi

[angelogrigio]

La lat commando 3x8 o 4 a scalare come facevo per gli stacchi?

[Alessandro33]

3x8 va bene

[ston]

3x8 va bene

[angelogrigio]

quindi ricapitolando:

lat 3x8
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x8
pulley orizzontale con sbarra 3x10

[ston]

lat 3° esercizio

[angelogrigio]

trazioni rematore lat e pulley

OT scusa ston se ho infranto le regole del forum non era mia intenzione e non ricapiterà piu'.

[ston]

buon wo

[angelogrigio]

grazie