Altezza 1.72
Peso 62
Anzianità d'allenamento: un anno e mezzo.
Peso 62
Anzianità d'allenamento: un anno e mezzo.
A)
Panca piana bilanciere 8/8/6/4
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Pectoral machine 2x12
French press panca piana 10/8/6/6
Push down 3x8
kickback 2x12
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome
C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa supina 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Pulley basso SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl manubri 4x6
Curl bil ez panca scott 3x8
Concentrato 2x12
D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Fly 3x8
Scrollate manubri 3x12
Panca piana bilanciere 8/8/6/4
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Pectoral machine 2x12
French press panca piana 10/8/6/6
Push down 3x8
kickback 2x12
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome
C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa supina 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Pulley basso SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl manubri 4x6
Curl bil ez panca scott 3x8
Concentrato 2x12
D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Fly 3x8
Scrollate manubri 3x12
