Confusione...

[Deimoc]

Salve ragazzi, questa è una mia routine di massa

A
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilancere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

B
stacco 4x6 90"
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"

C

Squat 4x6
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"

Parlando con un ragazzo che gareggia, mi ha detto che questa non è proprio una scheda di massa, perchè la scheda deve essere composta ad alte ripetizioni per stressare il muscolo, tipo panca piana 4x12, panca inclinata 3x12 etc..tutte serie da 3-4 con 12-15 ripetizioni.
Potete darmi dei chiarimenti?

[Cossie]

Invece la scheda va benissimo. È di Alessandro33, no? L'hai presa dal forum...

Di al tuo amico di gareggiare tranquillo.

EDIT. Comunque qui c'è scritto perché la tua scheda ha senso, se vuoi discutere col tuo amico: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Deimoc]

Si le prendo dal forum le schede , solo che mi ha detto per esempio che lavorare in 4x6, fai piu un lavoro di forza che di massa...e dato che è da poco meno di un anno che ho iniziato ad allenarmi seriamente, sono facilmente soggetto a dubbi

[Cossie]

Cito dalla discussione prima postata:

"Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attacarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio."

Leggilo.